Знаете ли вы 5 столпов хорошего физического и психического здоровья? Это дыхание, сон, солнце и его витамин D, диета и, наконец, физическая активность. Последняя категория не в последнюю очередь интересует нас. Быть свободным везти свой спортзал к себе домой никогда не было так актуально. Когда вы проводите время дома, очень важно заботиться о своем физическом состоянии, чтобы поддерживать здоровье тела и духа, оставаться в тонусе, быть мускулистым и получать удовольствие. Для достижения этих целей не нужно быть богатым или называться Сильвестром Сталлоне , достаточно хороших советов! Итак, как именно создать спортзал дома? На этот вопрос мы отвечаем здесь. Оставайтесь с нами!

Зачем создавать свой домашний спортзал?

То, что вы делаете утром, влияет на остаток вашего дня! Вот почему увлажнение после пробуждения после отличного ночного сна или растяжка во время пробуждения — все это прекрасно для хорошего самочувствия. А как насчет ежедневных упражнений? Очевидно, что важно поддерживать форму, быть здоровым и заботиться о себе. Обширная, но важная программа, которую многие забывают! Место, посвященное бодибилдингу, йоге или многим другим видам спорта, прямо дома, — это возможность легко настроить рутину, и с утра!

Свобода и комфорт пребывания дома

Комфорт пребывания дома не имеет себе равных … Занятия в закрытом помещении — это:

  • не зависеть от фиксированных расписаний и избегать неудобств, связанных с изменениями расписаний. Обязательно тренируйтесь, когда хотите
  • свободен от неудач, от поездки в зал, от пробок и толп в час пик;
  • Создайте свою идеальную атмосферу, в привычном месте, с собственным декором и, в соответствии с вашими желаниями,
  • дайте себе право не быть презентабельным, наденьте старый бегун 
  • идите туда в своем собственном темпе.
  • не ждите, пока машина станет доступной
  • сможете сразу принять душ, не опасаясь, что комната будет умеренно чистой
  • не заражайтесь вирусом, если машина не очищается после использования

Недостатки наличия комнаты дома

Пространство и размер

Плохо оптимизированный домашний тренажерный зал занимает место и может быстро превратиться в обреченную комнату… Вот почему вы должны хорошо выбирать свое оборудование, предпочитать компактные инструменты и ориентироваться на конкретную деятельность, чтобы не делать этого. перебор. Опять же, это зависит от вас, чтобы определить ваши потребности и составить план заранее, чтобы максимизировать пространство. Выделение всего нескольких квадратных метров может быть достаточным в зависимости от выбранного оборудования. Себестоимость Бюджет, выделенный для вашего домашнего спорта, будет зависеть от ваша практика. Если определенные затраты неизбежны, то, если вы будете готовиться не поддаваться лишним, вы сэкономите массу ненужных расходов. Между электричеством (беговой дорожкой), например, для вашего тренажерного зала, сложным оборудованием и фитнес-залом, ваша себестоимость может быстро превысить стоимость подписки на посещение тренажерного зала и транспортировки для вас. достичь цели. Это зависит от вас, чтобы иметь значение! Отсутствие профессиональных тренеров В отсутствие спортивных тренеров вы можете рисковать, если ваши методы не подходят, особенно когда речь идет о бодибилдинге. Перед спортом существуют диетические и гигиенические советы, которые требуют реальной квалификации. Плохо выполненные упражнения, которые являются слишком интенсивными, плохие разминки или плохая рутина, в лучшем случае могут быть неэффективными, в худшем случае нанести реальный вред вашим мышцам и вашему здоровью. Вот почему так важно получить профессиональный совет и прочитать книги, посвященные вашей дисциплине. Как правило, в вашей комнате у вас есть тренер, с которым вы можете попросить 1 или 2 совета, если вы не знаете, как выполнять упражнение. Отсутствие мотивации Заниматься спортом в одиночку или с окружением, которое не разделяет вашу страсть, может быть демотиватором Тренажерный зал под открытым небом, он пропитан групповой атмосферой, которая несет в себе … А если у вас есть партнер по тренировкам, вполне возможно, что он не сможет систематически возвращаться домой. Как выбрать снаряжение для спорта ? Хорошее определение вашей дисциплины Давайте рассмотрим дисциплины, чтобы определить, какие покупки лучше всего совершать:

  • фитнес и езда на велосипеде в помещении : небольшое оборудование
  • гимнастика и упражнения на гибкость: малое оборудование
  • танец, такой как танец зумба или поул: не слишком много снаряжения
  • бодибилдинг: требуется оборудование, кроме занятия с массой тела
  • осаночные и дыхательные виды спорта, такие как йога или пилат: не требуется снаряжение
  • боевые виды спорта и боевые искусства: снаряжение Обязательно

Возможно, вы захотите объединить различные дисциплины, такие как сочетание силовых тренировок с упражнением с нагрузкой. Для выбора оборудования предугадывайте свои реальные желания! Составьте список предметов первой необходимости для вашего домашнего спортзала и определите приоритеты.

Четко определите свои цели

Ваши цели могут быть множественными. Является ли ваш домашний фитнес-парк дополнением к спортзалу, чтобы уточнить домашние упражнения? Возможно, он предназначен для того, чтобы быть связанным с другим спортивным видом деятельности, чтобы нарастить мышечную массу или нарастить общую мышечную массу? Это ваш ежедневный глоток свежего воздуха? Вы хотите тренироваться в своей дисциплине для соревнований или стать профессионалом? Ключ заключается в том, чтобы хорошо построить свой проект и оставаться верным плану, чтобы не жалеть о своих инвестициях. Если вы знаете, что не собираетесь использовать его достаточно, возможно, лучше не вкладывать много денег. Наконец, подумайте, что эта комната должна проветриваться через дверь или окно и должна быть минимально освещена.

Хорошо управляйте пространством и сделайте правильный выбор материала

Как мы уже говорили выше, спортивный инвентарь может быстро стать громоздким. Важно знать, какое место вы хотите выделить для своей практики. Если вы являетесь последователем йоги, то можно с уверенностью сказать, что достаточно небольшого пространства с хорошей посадкой и хорошей планировкой. Для людей, занимающихся бодибилдингом, в тренажерном зале или в фитнесе, это сразу более «тяжелые» устройства, такие как пена для пола, рукоятки насоса , веса, нагрузки и гантели, резиновые ленты, свисающие с потолка, или силовые скамьи или крытый велосипед. Наконец, для спортивных единоборств или танцев, которые испытывают кардио, требуются специальные устройства, такие как штанги (классические или вертикальные, для танцевального шеста), зеркала или боксерские груши и т. Д. Это зависит от вас, чтобы заранее организовать ваше пространство и при необходимости вызвать эксперта по этому вопросу!

Какой бюджет вы планируете планировать?

Низкий бюджет Для бюджетов начального уровня уже есть много общего с небольшим оборудованием. Когда речь идет о нацеливании на группы мышц (например, на пресс) в рамках программы по бодибилдингу, существуют компактные устройства, такие как брюшное колесо, гирь , удар по мячу и доктор. мяч. Независимо от вашей дисциплины, начните с малого, всегда будет время для других инвестиций по мере вашего прогресса! Средний бюджет Некоторые инвестиции для начала не требуют исключительного качества. Например, ваш тренировочный костюм может быть удобным, не будучи завышенным. И наоборот, другое оборудование не может обойтись без качества. Определите свои приоритеты и смешайте соответственно! Профессиональный бюджет Мы убеждены в том, что начинающие любители, конкурентоспособные спортсмены и полупрофессионалы: покупают мало, но хорошего качества, чтобы оно продолжалось со временем. ! Например, вы никогда не пожалеете, что указали цену в многофункциональном тренажере или в тренажере высокого класса, если вы полностью довольны им. Так что откладывайте в случае необходимости, но не тратьте свои деньги, вкладывая деньги во временные советы друзей! Надеемся, что ответили на все ваши вопросы в этой статье, касающиеся создания своего спортзала Жилой дом. Не стесняйтесь оставить нам свой отзыв и дать совет, который работал для вас в комментариях!

Оборудование для бодибилдинга

  • силовая скамья: необходимая
  • коврик для пола или защитная пена
  • гантели
  • штанга с отягощениями (прямая и EZ)
  • гири
  • резиновые ленты
  • докторский мяч
  • брюшное колесо
  • римский стул
  • приседание с сестренкой
  • велосипед или кардиотренажер

Это примеры, но опять же, это зависит от вас, чтобы узнать ваши потребности в зависимости от ваших целей.

Заключение

Создание собственного домашнего спортзала будет зависеть от нескольких параметров, которые необходимо учитывать. В зависимости от ваших потребностей и вашего бюджета, вы можете действительно адаптировать свои желания к своему виду спорта. Потратьте время, чтобы выбрать каждый материал, который важен, и потребуется несколько дней, чтобы обустроить свою комнату и принять меры, чтобы чувствовать себя там хорошо. Домашняя комната для занятий спортом — это новая привычка.