Если вы хотите нарастить мышечную массу как можно быстрее, не выходя из дома, решение будет в несколько этапов.
Бодибилдинг дома: оборудование
Есть много сайтов, которые хотят продать вам «гаджеты», набирая специалистов по фитнесу, которые строят свое тело в спортзале, а не с помощью гаджетов.
Чтобы начать дома, лучше всего начать со штанги, подтягивающей штанги и скамейки. Если вы хорошо ищете, у вас меньше 100 €, сделайте ставку на leboncoin .
Быстро наращивайте мышцы дома: программа
Программа ни в коем случае не будет такой разнообразной, как если бы у вас был доступ в тренажерный зал, но это не значит, что вы будете прогрессировать меньше.
Меня часто спрашивают, следует ли нам следовать классической программе по бодибилдингу даже дома, ответ — ДА, нет причин тренироваться иначе ,
Единственная настройка состоит в том, чтобы компенсировать нехватку машины большим количеством последовательных доступных движений, чтобы учесть общую рабочую нагрузку за сеанс. Часто мне задают вопрос «Чем заменить жим бедра в программе, потому что у меня нет пресса дома», мой ответ прост:
Выполнив ранее больше упражнений или выполнив еще одно упражнение для ног с вашим оборудованием. (см. мою библиотеку 100% упражнений со штангой для VIP)
Пример быстрой домашней программы для бодибилдинга для ног:
| упражнения | серия | повторы | репозитории |
| болгарский присед | 7 (на ногу) | 8-15 | 2 минуты |
| Полу растянутые тяги тяги | 6 | 8-15 | 2 минуты |
| Теленок, одна нога гантели | 8 (на ногу) | 15-30 | 1 мин 30 |
Если у вас нулевое оборудование, я рекомендую следующую программу:
Наращивание мышц дома без оборудования
Хотя это не самое быстрое решение, если вы новичок, вы можете получить немного силы и мышечной массы без слишком большого количества материала, то есть без веса или штанги, но только за счет веса тела
Свободные / одиночные приседания, отжимания, отжимания, пресс и т. д. Упражнения многочисленны, но вы быстро будете ограничены в развитии мышечной массы.
Это не означает, что это плохой метод, но что его нужно добавить в обвинения, чтобы сделать его более эффективным.
Секрет быстрого наращивания мышечной массы
Как и все, вы хотели бы найти быстрый, быстрый и практически без усилий решение. Я собираюсь сократить это сразу, это невозможно. Секрет успеха в быстром наращивании мышечной массы очень прост, вы должны продержаться долго.
Если вы продержитесь достаточно долго в своей дисциплине, вы станете лучше. Приспособление и подтянутое телосложение невозможно получить в течение нескольких недель, даже если рекламные объявления хотели бы убедить вас своим устройством « abdospec6000 revolution 3» или их «белки 6 нативных источников из Новой Зеландии».
Я только что сэкономил вам 300 евро на тестах продуктов и прочего;)
Если вы превысили 3 месяца обучения без более чем 5 дней без перерыва , вы пройдете первый уровень, который кто скользит по самым слабым, тот, кто следует только моде и сталкивается с реальностью, трудностями и дисциплиной.
У всех ребят, которых вы считаете нужным сегодня, были месяцы и годы практики, которые никто не может украсть у них или купить у них. Это именно то, что делает доступ к мускулистому телу таким неприятным, что вы не можете его купить, обменять или украсть, вы должны завоевать его волей и страстью к продолжительности.
Если вы хотите выглядеть по-другому этим летом, станьте другим, не следуйте за массой и тренируйтесь как профессионал.