Подготовка Арнольда Шварценеггера к Мистеру Олимпии

Сегодня Арнольд Шварценеггер известен широкой публике за его карьеру актера в Голливуде и политика. , Однако любители бодибилдинга прекрасно понимают, что этот австриец по рождению с такой богатой судьбой впервые отличился в бодибилдинге. Он даже революционизировал практику этого вида спорта, для которого у него, казалось, не было никакого генетического потенциала. Так как же этот необыкновенный спортсмен тренировался в 1970-х годах?

Необыкновенная жизнь и источник вдохновения

Arnold Schwarzenegger

Арнольд родился в 1947 году в Австрии в довольно бедной семье. Он говорит, что его отец довольно нелюбим, который считает его маленьким, болезненным и мало похожим на молодого мужественного мужчину, которого он хотел бы иметь для сына. Это отсутствие внимания привело к тому, что он поставил перед собой сильные цели, которым он будет следовать всю свою жизнь: будучи очень молодым, Арнольд уже знал, что хочет уйти, добиться успеха и разбогатеть.

«Одним из его первых кумиров является Джонни Вайсмюллер , знаменитый пловец, неоднократный олимпийский чемпион, также известный тем, что играл Тарзана в кино. Затем он обнаружил страсть к бодибилдингу после посещения тренажерного зала. Затем он восхищался Редж Парк, этим нетипичным чемпионом по бодибилдингу, который стал актером и впоследствии разбогател.

«Америка, я хочу ее иметь, и она у меня будет» «

arnold acteur

После победы на своих первых соревнованиях в Европе по бодибилдингу по просьбе импресарио Джо Вейдера, который станет его наставником, Арнольд пересекает Атлантический океан, чтобы попробовать его удача в Соединенных Штатах. Там он выиграл свои главные титулы, а также мировую известность и признание в мире бодибилдинга.

Но Арнольд Шварценеггер не из тех, кто делает вещи наполовину. Он полон решимости добиться успеха не только в мире фитнеса. Вот почему, как только он прибывает на американскую землю, он инвестирует в недвижимость, покупая первое здание с прибылью, полученной благодаря его мускулам. Параллельно он создает компанию по строительству и общественным работам, которая будет быстро привлечена для восстановления Лос-Анджелеса после нескольких землетрясений. Как мы можем видеть, Арнольд способен диверсифицировать свою деятельность в нескольких совершенно разных областях.

Шварци делает свой кинотеатр

Незадолго до того, как его увенчают своим первым титулом Мистера. Олимпия в 1970 году, он наконец достиг своей первой роли в фильме : «Геркулес в Нью-Йорке». Это тихая роль. Его английский тогда приблизительный, и его австрийский акцент должен быть сокращен с ножом. Он знает, что касается мира кино только физической подготовкой и своей мышечной массой . Несмотря на это, он берет уроки английского и дикции. Он дает себе все средства для достижения своих целей. Все это в конечном итоге заплатит некоторое время после его спортивного выхода на пенсию в 1975 году. Сначала он снимается в различных художественных фильмах, а затем снимает свою первую большую роль в фильме «Конан-варвар», который был выпущен в 1982 году.

Это было только начало общественного признания молодого австрийского актера, натурализовавшего американца в 1983 году, до выхода фильма «Терминатор» в 1984 году. Эта культовая роль определенно подтолкнула его к званию звезды. Став Шварцы, он затем заковал в цепи первые роли в боевиках: «Хищник», «Вспомнить все», «Бегущий человек», «Терминатор-2»… Он также играл в комедиях («Младший» в 1994 году), оставив свою роль «Мистер Мускул» .

Governator

gouvernator

С прибытием на американскую землю. Арнольд близок к Республиканской партии по убеждению. Параллельно с его карьерой в Голливуде администрация Джорджа Буша-старшего постепенно вкладывала его в различные функции. Эти новые обязанности постепенно побуждают его оставлять свой актерский костюм в раздевалке и защищать различные причины. До избрания губернатором Калифорнии в 2003 году под председательством Дж. Буша-младшего именно этот мандат даст ему новое прозвище «губернатор». Затем он был переизбран в 2006 году и покинул свой пост в 2011 году.

«Hasta la vista, Детка!»

С тех пор Шварцы вернулся к своей актерской деятельности. Мы могли увидеть это снова в трилогии «Расширяемые» и в последнем опусе из серии «Терминатор». Культурист, предприниматель, бизнесмен, актер, политик … Ему нужны все эти кепки, чтобы утолить его жажду успеха!

Его успех в бодибилдинге

Давайте немного сосредоточимся о своей карьере бодибилдинга

Именно в подростковом возрасте молодой австриец начал работать над своими мышцами с единственной целью добиться успеха. Его родители не обязательно были счастливы, что он проводит свое свободное время в спортивных залах. Это не помешало ему постепенно нарастить мышечную массу и приблизиться к «идеальному телу». По мере развития бодибилдинга он получил прозвище «Австрийский дуб», которое могло дать представление о его мускульном потенциале.

19 лет только в 1966 году он выиграл свой первый титул.

Это был Мистер Европа. В том же году он потерпел второе место в «Мистере Универс» после Честера Йортона. Этот полуотказ на мировой арене заставляет его изменить свое обучение, чтобы лучше лепить свое тело. Таким образом, он пытается получить определение для определенных мускулистых групп .
Цель достигнута в 1967 году, когда он получает титул Вселенной Mr. Amateur, а затем в следующем году первый титул. Европейский профессионал из M. Univers.

В этот период Арнольд продемонстрировал впечатляющие размеры во время соревнований.

  • Рост: 1 м 88
  • Вес: 107 кг
  • Размер руки: 55, 9 см
  • Окружность голени: 50,8 см
  • Окружность бедра: 72,4 см
  • Талия: 86,4 см
  • Размер груди: 144,8 см

Оказавшись в Соединенных Штатах, он занял второе место в конкурсе M. Universe 1968 года за Фрэнка Зейна., прежде чем отомстить в следующем году. Только что коронованный чемпион мира, он впервые попытал счастья в Олимпии в 1969 году. Он финишировал вторым после Серхио Оливы. Затем он выиграл титул в течение 6 лет подряд, с 1970 по 1975 год.

Смотреть: документальный фильм «Арнольд Великолепный» ( Накачка железа ), режиссер Джордж Батлер и Роберт Фиоре прослеживают историю титула 1975 года, следуя за Арнольдом Шварценеггером и его оппонентами после их подготовки в Gold’s Gym в Венис-Бич к соревнованиям в Южной Африке.

В 1975 году он объявил о своем уходе из спорта. Но через 5 лет его подготовка к съемкам фильма «Конан-варвар» дала ему вкус к соревнованиям. Он готовится всего за 2 месяца и выигрывает свой седьмой и последний титул Мистер Олимпия в Сиднее в 1980 году!

Это будет его последний конкурс, но он не сдается бодибилдинг обеспечен. Он создал собственный конкурс «Арнольд Классик» и стал главным редактором нескольких специализированных журналов.

Цель Мистера Олимпии: бодибилдинг Арнольда Шварценеггера

arnold bodybuilding

Арнольд — один из самых известных культуристов в мире. Через сорок лет после его последних подвигов и, несмотря на его успешное двойное обращение, бодибилдеры во всем мире знают, что именно он революционизировал и профессионализировал этот вид спорта. Как и Ларри Скотт до него, он популяризировал некоторые упражнения. Как он тренировался и ел в расцвете своей славы?

В 1970-е годы программы по бодибилдингу были разными

Шварци был не просто спортсменом, и он сделал гораздо больше наращивания мышечной массы, чем тренировки кардио (он ненавидел это). Он тренировался 6 дней из 7, из расчета 2 тренировки в день (вы правильно прочитали, 2 больших занятия по мышечному развитию в день!). При таком типе обучения не приходится и говорить, что разогрев должен быть существенным.

Обычная неделя на этапах подготовки означала чередование трех раз одних и тех же занятий: понедельник, среда и пятница были посвящены силовая тренировка грудных мышц, спины и ног; По вторникам, четвергам и субботам он сосредоточен на плечах и руках. И, конечно же, он позаботился о брюшном прессе, телятах.

В течение первого полуторачасового сеанса он мог, например, выполнить: 4 упражнения на большую силу плеча (5 или 6 серия сидячей военной жимовой скамьи, боковые возвышения, склонная к груди птица, боковые возвышения со шкивами). Он продолжил работу телят. Машина для телят в то время еще не существовала, он заменил ее симпатичными девушками, которые забрались на его спину … Затем он выполнил сидячих телят, 8 подходов по 15, затем 6 подходов по 12-15 на одной ноге с Гантель … Он наконец закончил с полчаса «инстинкта» пресса.

Во время своей второй ежедневной тренировки на руках он начал с бицепса. Он делал наборы стоячих штанг, затем садился на штангу, концентрированную штангу. Он сделал 6 подходов из 10. Наконец, он продолжил выполнять 4 упражнения на трицепс, а затем закончил 3 упражнениями для предплечий.

В тренажерном зале он был способен поглощать значительную физическую активность и делать ее прибыльной благодаря его уму, и он цитирует:

«Когда я тренируюсь, я делаю очень конкретные выборы в зависимости от части тела, о которой идет речь. И какую бы технику ни выбрали, я всегда использую самогипноз. Допустим, мой психический подтекст очевиден. Так что это о том, чтобы быть взволнованным изнутри, думать о следующем результате, думать о данной мышце, о которой вы тренируетесь. И как это выглядит после тренировки. Изолируйте эту мышцу, сделайте ее набухшей, сделайте приток крови к этой мышце. И каждый раз будет происходить то, что эта мышца будет реагировать и будет расти. «

[Pumping Iron 2, документальный фильм 1980 года]

Вам нужен Тренер, чтобы создать персонализированное наблюдение, которое соответствует вашим целям?

Питание чемпиона

diète de Arnold

Хотя в настоящее время культуристы часто едят 6 больших блюд в день, австрийский дуб снова сделал это по-другому. Он разделил 3 больших приема пищи в течение дня и добавил 2-3 закуски с пищевыми добавками . В то время не было массового прироста в межсезонье. Напротив, Арнольд мог весить на 10-15 кг легче своего веса. Однако на этапах приготовления в рационе было больше калорий, чем сейчас.

Чтобы дать вам представление о его рационе, давайте подробно опишем меню!

Его завтрак состоял из 3-4 яиц с 2 ломтиками жареного бекона и черного американского кофе. К этому он добавил 3 ломтика хлеба с злаками с низким гликемическим индексом намазать миндальным маслом. Наконец, он дополнен миской овсянки с медом. Такая еда обеспечила около 1000 калорий. Мы также обнаружили, что в то время потребление липидов было больше, чем сейчас.

Между приемами пищи он принимал пищевые добавки. Выбор был менее раздутым, чем сейчас. Он сделал шейкеры с большим количеством белка. Арнольд использовал агментин, BCAA и креатин после тренировки. Он также принимал мультивитамины по утрам.

Его полуденная еда также принесла около 1000 калорий, с 150 до 300 г красного мяса (источники различаются), 2 батата, несколько овощей и 80 г кешью.

На полдник он принимал прибавку в весе с цельным молоком, чтобы продержаться до вечернего приема пищи. Это состояло из 200-250 г курицы, порции коричневого риса, овощей. Он дополнен авокадо и оливковым маслом. Чуть позже у него была новая закуска: 1 500 г банки с творогом и 80 г орехов кешью. Затем он закончил день с протеиновым шейкером перед сном.

Как мы видим, пищевые привычки отличались от сегодняшних, и есть некоторые области неопределенности, касающиеся количества белка особенно ежедневно.

Источник мотивации для практикующих бодибилдинг

Его настойчивость, его решимость, его решимость достичь своих целей — все это позволило Арнольду Шварценеггеру стать живая легенда . Он спал только 6 часов в ночь, объясняя, что ему нужно время, чтобы посвятить свои уроки английского и комедии, а также свои инвестиции в недвижимость .

Его семья никогда не поощряла его, все, что он получил, он обязан только себе. Этот самодельный человек использовал бодибилдинг и его естественную харизму как ворота к успеху и признанию.

Он внес огромный вклад в бодибилдинг, и бодибилдинг вернул его ему, и он стал его новой семьей.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *