Хотите знать, как сделать видимый пресс даже без этого? Вы хотите знать, как сделать пресс без хруста или обшивки? Какое лучшее упражнение для рисованной пресса?
Конкретные ответы для брюшного пресса в соответствии с опытом и наукой
Да, вы можете делать пресс , не выполняя специальных упражнений для пресса. Определенные движения брюшного пресса — это упражнения на изоляцию, есть много упражнений, в которых упражнения для брюшного пресса выполняются, когда мы их даже не чувствуем.
Постоянные упражнения, такие как приседания, военная пресса, тяга или даже скручивание штанг подтягивайте мышцы живота , даже если это не цель упражнения.
Спорт, где происходят относительно сильные изменения направления или скручивания туловища, такие как регби, футбол, гольф, теннис, плавание и т. д. Некоторым может быть достаточно сделать их abs видимыми.
Однако существуют ограничения. Тонические и полые мышцы живота связаны с их способностью хорошо работать во время упражнений, а также с размером живота (длинным или коротким), а также с вставками этой же мышцы.
Кроме того, большая сила видеть ваш пресс — это уровень жира в организме и ваша способность убирайте брюшной жир , не переходя на экстремальную диету.
Обратите внимание, что вы всегда найдете людей с отличным прессом , которые скажут вам, что они никогда не выполняли ни одного упражнения или упражнения. ноги.
Решения, чтобы иметь видимый abs
Если вы читаете эту статью, вы, вероятно, не один из привилегированных людей с естественно видимым прессом. Вот что я рекомендую посмотреть на ваш пресс.
- Мышечный брюшной ремень
- Низкое содержание жира (менее 12% для мужчин и менее 20% для женщин)
- Легко храните жир на животе во время диеты
- Активный образ жизни
Если вам не нравится работать на прессе, будьте уверены, это то же самое для меня, но когда вы получаете видимые результаты, вы начинаете ценить этот тренинг.
Вот список магических упражнений для моего пресса:
- Ab-ролик или ab-рулетка, как мне нравится это называть.
- Хруст на abmat
- Взвешенный хруст шара
Это упражнения, которые правильно растягивают и сокращают пресс, что способствует развитию мышц. На следующий день после этих упражнений я почувствовал, что подобрал бейсбольные биты в животе.
Этот список не является исчерпывающим, потому что со временем упражнение не дает никакого результата или ощущения, и его необходимо изменить, чтобы найти новый стимул для пресса.
Как снизить уровень жира на прессе
Чтобы увидеть свой пресс, вам нужно снизить уровень жира, но, поверьте мне, это не единственное, что нужно иметь в виду. Если ваш пресс не мускулистый, даже низкий уровень жиров не сработает, и вы пожертвуете большим количеством мышц на диете, чтобы попытаться увидеть ваш пресс.
Как сделать ваш пресс видимым, не задумываясь об этом
Исследования показывают, что часто активируемая мышца имеет тенденцию извлекать энергию из жира, который ее окружает, даже если она едва заметна изо дня в день, она меняет игру в конце от нескольких недель, месяцев, лет.
Не спи большую часть дня. Если вы можете установить высокий стол в вашем рабочем пространстве, это идеально. Если вы часто звоните, встаньте и идите.
Поднимитесь по лестнице, припаркуйтесь далеко от входа в магазины, сверните на метро до места назначения, прогуляйтесь с пищеварением после еды в офисе или ночью дома. Во всяком случае, двигаться.
Это личное наблюдение, но те, кто добавляет активный образ жизни с тренировками и диетой с низким содержанием углеводов, получают лучшие результаты на прессе, чем люди, которые не очень активны в своей жизни. дни, даже если они занимаются спортом и сидят на диете.