4 способа сделать ваше оборудование для бодибилдинга
Поддержание вашего тела и вашего здоровья очень важно. Вы хотите развить свои мышцы с помощью силовых тренировок? Вы уже являетесь последователем и для вас жизненно необходим бодибилдинг? Но, как и в любом спорте, важно поддерживать регулярный тренировочный ритм, чтобы использовать его преимущества. Это не всегда легко, вес машины часто дорогой, и спортивные залы являются идеальным местом, но у многих людей не всегда есть время, возможность или бюджет, чтобы добраться туда. Так что сделайте свое собственное оборудование для бодибилдинга, используя бутылки с водой или метлу, идеально подходящие для бодибилдинга дома. Помимо экономии денег вы поможете защитить планету, и у вас всегда будет необходимое ремонтное оборудование (например, во время родов) для улучшения вашего физического состояния. Мы представляем 4 метода для того, чтобы сделать свой собственный вес для бодибилдинга.
Построить удар с мячом
Простой в использовании во время занятий бодибилдингом или фитнесом. Шар с ударом известен своим способность наращивать мышцы на некоторых мышцах (не на всех). В зависимости от упражнений, удар по мячу позволяет работать с различными группами мышц, в частности, с прессом и плечами.
Чтобы построить шар, вам понадобятся:
- 1 старый шарик
- 1 воронка
- песок
- большая скотч
Возьмите старый футбольный или баскетбольный мяч или даже проделайте в нем отверстие резцом или долотом. Отверстие должно быть чуть больше, чем заливщик воронки. Затем вставьте носик воронки в отверстие. Налейте в шарик песок или мелкий гравий, пока не наполните его или не достигнете желаемого веса. Все, что вам нужно сделать, это использовать скотч, чтобы закрыть дыру, окружив свой шарик или патч или даже болтун, чтобы заполнить его.
Ваш удар по мячу готов к вашим тренировкам с отягощениями! Вот два примера наиболее интересных упражнений, которые нужно выполнить с этим мячом, чтобы правильно провести тренировку с отягощениями:
Упражнения для мышц живота:
На коврике расположитесь на ягодицах под углом 45 градусов. Хватай мяч и поднимай ноги с земли. Вращайте свой шар на каждой стороне тела. Это упражнение заставит вас работать наклонно. Делать в одиночку или даже парами, бросая мяч. Здесь вы найдете полную программу для вашего пресса с оборудованием и без него.
Упражнение для работы плечами
Встаньте вертикально, выпрямите спину и таким же образом, иначе вы будете держать диск для выполнения возвышений спереди, вы можете заменить вес, а не мяч. Цель состоит в том, чтобы держать мяч обеими руками и поднять его под прямым углом к телу. Если мяч недостаточно тяжелый, усложните упражнение, сделав паузу, когда вы находитесь на вершине движения. Это упражнение будет работать на одной из балок плеча.
Сделать гантели из песочных бутылок
Соберите пластиковые бутылки с водой или газировкой и заполните их гравием или песком. Обратите внимание, чтобы наполнить их равным весом, чтобы ваши руки работали таким же образом. Вам нужно будет использовать его только как гантели, необходимые в бодибилдинге. Идеально подходит для силовых тренировок в домашних условиях для всего тела. Вы сможете работать со своими бицепсами, трицепсами и плечами …
Построить планку для завивки с рюкзаками.
Чтобы построить планку для завивки, вам потребуется:
- 2 рюкзака
- 1 деревянная рукоятка метлы или достаточно стойкие
- бутылки с водой или песком по вашему желанию или даже консервированные
Начните с замораживания бутылок с водой накануне вечером, чтобы их вес был намного тяжелее. Возможность наполнения ваших бутылок песком, если это проще для вас. Например 6 бутылок по 1 л. Затем поместите их в два рюкзака и держите их на концах ручки метлы. Повесьте первую сумку на конце ручки, затем вторую сумку на другом конце. Они должны быть расположены симметрично для хорошего мышечного баланса. И тем более что вес каждой стороны одинаков. Наполните пакеты тремя бутылками воды, которые вы приготовите заранее. Вы можете добавлять или удалять бутылки, что позволяет вам свободно весить и, следовательно, подходит для ваших тренировок.
Идеально подходит для упражнения на изоляцию бицепса. Планка для завивки подходит для укрепления мышц рук и плеч и, в более общем плане, для лепки верхней части тела.
Вы также можете адаптировать планку, снимая вес и делая боковые возвышения. И даже занимаюсь греблей.
Есть, конечно, другие упражнения, которые можно сделать с ударом в мяч, который может работать на выносливость и кардио.
Сделать булгерианскую сумку :
Чтобы собрать болгарскую сумку, вам понадобится:
- 1 подушка наволочки
- полиэтиленовый пакет
- песок
Получите чехол для поддержки. Закройте один конец узлом, затем наполните сумки песком и положите их в наволочку. Затем закройте второй конец так же, как первый. Вы можете держать его плоским или сложить, чтобы сформировать круг, связав два конца вместе. Его вес должен быть от 5 до 10 кг, но приспособьте его к своим способностям, чтобы не пораниться. Если вы новичок, начните с 5 или 10 кг. Взвесьте их с балансом перед их закрытием.
Сумка Bulgerian — это многофункциональный инструмент, позволяющий работать с плиометрикой, силой и даже кардио. Это позволит вам работать в верхней и нижней части тела повторений. Благодаря нестабильной форме и распределению нагрузок вы сможете выполнять динамические тренировки и разнообразные силовые упражнения . Это также помогает укрепить спину и улучшить ее тонус. Его различные углы использования интересны, и мы не находим их со штангами и гантелями, которые обычно используются вертикально. Недорогой и необходимый для вашего обучения.
Упражнения различны. Вы можете, положив сумку на плечи, выполнять приседания, выпады, греблю
Если вы не можете позволить себе купить оборудование, теперь вы готовы стать мастером и найти решения для наращивания мышечной массы дома. Перед каждым сеансом не пренебрегайте хорошей разминкой, чтобы избежать травм и защитить свои мышечные волокна. То же самое касается питания, которое должно быть миллиметром, чтобы ваш прогресс был достигнут. Они также позволят вам улучшить результаты и увеличить ваши возможности.