Недостаточно набирать мышечную массу с едой… вам также нужно тренироваться с сопротивлением (массой тела или весом), чтобы начать процесс наращивания мышечной массы, и я указываю это здесь, но это не так. не должен тренироваться пассивно, но активно и очень интенсивно. Как только это поняли, можно задаться вопросом, достаточно ли нашего питания.
Как узнать, набираем ли мы силу
Существуют простые инструменты для контроля его прогрессирования с точки зрения мышечной массы, вот они в списке ниже:
- Увеличение веса (в граммах) от недели к неделе
- Измерьте с помощью измерительной ленты увеличения основных мышц (руки, бедра, грудь и т. д.)
- Улучшение ощущений, заторов и силы
- Ваше отражение в зеркале
Эти пункты должны быть не изолированными, а объединенными, чтобы не быть неправильно истолкованными.
Наращивание мышечной массы без спорта
Даже если можно потерять мышцы, не соблюдая диету, невозможно наращивать мышцы, не занимаясь спортом. Или, скорее, не создавая ограничения на мышечном уровне.
Если у вас есть сильная потребность в мышечной группе в ваши дни, она будет развиваться в «комфортной» ситуации.
Пример механика отвертки, который развивает предплечья до такой степени, что их будет достаточно для требуемого напряжения. Что не всегда заметно для глаза в таких случаях.
В бодибилдинге все по-другому, мы не позволяем телу адаптироваться, мы ограничим его весами, чтобы дать ему причину для развития.
Питание и восстановление вступают в игру, чтобы ответить на это мышечное ограничение тренировок.
Я не берусь за дело, почему
Если ваши мышцы не развиваются и у вас классическое состояние здоровья. Вы не можете контролировать один из основных параметров для развития мышц.
Необходимо задать несколько вопросов:
- С тех пор, как я начал, я уже набрал мышечную массу?
- Мне комфортно в тренажерном зале или я иногда беспокоюсь об интенсивности сеанса *
- Разве я не вернулся к классической диете с недостатком белка
- Создаю ли я интенсивное напряжение мышц по крайней мере 3 раза в неделю
* Тревога от интенсивного сеанса хороша, потому что это означает, что мы не позволяем себе чувствовать себя комфортно даже после многих лет практики.
Еще раз, мы не можем поспорить, что на один параметр для наращивания мышечной массы пренебрегая диетой, мы надеемся нарастить мышечную массу без правильных инструментов.
Недостаточно бодибилдинга
Как узнать, достаточно ли вы едите, чтобы набрать мышечную массу, это очень индивидуальный вопрос, но я постараюсь дать вам несколько советов. В общем, мы задаем себе такой вопрос, когда мы не прогрессируем.
- Если вы часто голодны, это может быть возможностью увеличить потребление энергии
- Если у вас есть только 2 приема пищи и закуски в день, прогресс будет сложным
- Если вы ничего не берете после тренировки, это нужно исправить
Обратитесь к части 1 «Как определить, набираете ли вы мышцы», чтобы узнать, достаточно ли вы едите.
В заключение, знайте, что чем больше у вас качества на тарелке, тем больше вы будете есть, потому что здоровая пища менее калорийна, чем обработанная пища в 90% случаев.