Вы уже приняли решение и занялись силовыми тренировками? Поздравляю с этим вложением, результаты которого вы скоро увидите на своем теле. Но, может быть, вы уже некоторое время тренируетесь?
Знайте, что упражнения, которые вы собираетесь делать для наращивания мышечной массы, будут еще более эффективными, если вы будете знать, какое влияние они окажут на ваши мышцы. Чтобы сделать это, узнайте себя. Знаете ли вы, если у вас короткий или длинный бицепс? Вот небольшое упражнение, которое научит вас лучше понимать свое тело и свои тренировки, от плеча до запястья.
Как узнать, есть ли у вас короткий или длинный бицепс?
Узнайте, Ваш бицепс довольно короткий или длинный очень прост. Вы сможете понять это, даже если оно еще не очень развито, и вы быстро обнаружите, что его легче тренировать, зная, как устроена ваша анатомия. Согните предплечье на 90 градусов, чтобы мышцы хорошо выступали, и максимально сокращайте бицепс.
Затем измерьте пальцем длину сухожилия бицепса между концом мышцы и предплечья . Если он измеряет более двух пальцев, у вас короткий бицепс, если он измеряет менее двух пальцев, ваш бицепс длинный, это так просто! Эти два типа бицепсов имеют свои преимущества и недостатки. У некоторых спортсменов довольно короткий бицепс, когда они мечтают иметь его дольше, и наоборот. Но упражнения, адаптированные к вашему типу бицепсов, позволят вам заставить их работать так, чтобы они быстро набирали объем.
Плюсы и минусы длинного бицепса
Некоторые люди рады иметь длинный бицепс, в то время как другие довольно разочарованы, когда осознают, когда начинают мускулистые. Длинный бицепс имеет свои преимущества и недостатки. Если ваша конечная цель в силовых тренировках — получить большие, мускулистые руки, даже в состоянии покоя, длинный бицепс идеален Даже без сокращения мышц ваши руки действительно будут выглядеть полными. С другой стороны, если вы мечтали получить эффект «шара» при заключении контракта, вам будет сложнее, чем с коротким бицепсом. Чтобы правильно тренировать длинные бицепсы, вы можете упражняться в растягивании локона назад к шкиву в качестве упражнения для мышц. Стойка руля и подтягивания супинация. Также работайте над локтевым суставом, выполняя разгибание. Это также будет тренировать ваши трицепсы!
В отличие от длинного, короткий бицепс позволяет легко получить этот впечатляющий эффект мяча, когда вы сжимаете руку. С другой стороны, когда мышцы расслаблены, рука кажется менее заполненной. Это обычно известно как пик бицепса . Чтобы позволить вашему мышечному пучку выразить весь свой потенциал, длинная часть как короткая часть, вы должны особенно проработать передний плечевой и длинный супинатор, выполняя изгиб молотка, изгиб амвона и обратный изгиб. Не стесняйтесь использовать носилки, чтобы сделать стрейч, достойный этого имени. Не волнуйтесь, вы не рискуете, имея сухожилие дольше! Это чисто эстетическая особенность.
Заключение
Несмотря на то, что большинство бодибилдеров в основном хотят иметь короткий бицепс, у обоих есть свои преимущества и недостатки. Этот параметр зависит не от вас, а от вашей генетики. Поэтому необходимо будет делать то, что дала вам мать-природа, и прогрессировать, принимая во внимание морфологию ваших бицепсов.