Какая программа для пожилых людей?
Когда вы становитесь старше, некоторые движения, такие как подъем по лестнице или ношение гантелей, уже не так просты, как в 25 лет.
Вопреки распространенному мнению, вполне возможно вернуться в форму и набрать мышечную массу даже через 50 лет!
Будь то укрепление и совершенствование, набирая массу или наоборот теряя жир, в наше время возраст больше не является препятствием для спорта!
Зачем заниматься бодибилдингом, когда вы пожилые люди?
The тело претерпевает множество изменений в течение жизни, и для управления всеми своими функциями ему нужна энергия. Поэтому вам нужно адаптировать свое питание и больше заботиться о своем физическом состоянии. Чем больше вы становитесь чем старше вы, тем больше вероятность того, что вы будете страдать от саркопении, то есть от потери мышечной массы.
Это изменение связано с изменением уровня гормонов в результате падения тестостерона а также ваши мышцы.
The мышцы очень важны, они частично обеспечивают вашу физическую подвижность, и благодаря им ваш метаболизм остается активным.
Чем больше у вас мышечной массы, тем больше ваше тело будет сжигать калории, что очень важно, чтобы не накапливать слишком много жировые отложения.
Даже в старшем возрасте труднее заниматься различными видами спорта, что позволяет вам нарастить желаемую мышечную массу.
Вам не нужно ходить в спортзал и поднимать тяжести на скамейке для наращивания мышечной массы или тонуса, особенно если у вас слабые суставы.
Сегодня есть несколько способов сделать это даже дома. Это требует наличия как минимум оборудования и аксессуаров для бодибилдинга , но нет ничего невозможного.
Существуют и другие решения, такие как групповые занятия, которые мы обсудим ниже. , позволяя вам мягко лепить свое тело.
Таким образом, у вас есть выбор в соответствии с вашим графиком и вашими ограничениями для наращивания мышечной массы.
Почему наращивание мышечной массы больше трудно?
С возрастом у нас снижается мышечный тонус.
Такие занятия, как спортзал, пресс, кардио или спортивные состязания в целом, становятся все более и более трудными.
Когда мы становимся старше, образ жизни меняется, мы более малоподвижны из-за нашего возраста.
Это способствует атрофии глубоких мышц нашего тела, а в некоторых случаях накапливает жир на уровне брюшной пояс.
Вы должны бороться, чтобы поддерживать мышечный тонус и мышцы живота.
Постоянный износ мышц в основном в нижних конечностях, поэтому у вас будет больше затруднений при ходьбе и увеличится риск получения травм.
Если вы регулярно не тренируетесь с отягощениями и не меняете свою диету, то вы неизбежно набираете массу маслянистый.
После определенного возраста становится сложнее нарастить мышечную массу, поскольку старение организма препятствует правильному прогрессу синтеза белка и, следовательно, мышечной ткани. Поэтому программа по бодибилдингу должна быть адаптирована к вам и только к вам.
Можем ли мы заниматься бодибилдингом после 50 лет?
Можно наращивать мышцы, независимо от вашего возраста! Независимо от того, выбираете ли вы тренажерный зал или фитнес-класс, или просто тренируетесь дома, через несколько месяцев вы увидите, как ваше тело изменится и даст ему вторую жизнь! Все это в сочетании с вашей силой воли и хорошим питанием, вот и все. С другой стороны, было бы ложью сказать вам, что это будет сделано через несколько недель. Если это относится к практикующему бодибилдингу в возрасте от 20 до 40 лет, вам потребуется больше времени и терпения в течение 50 лет.
Во-первых, важно оставаться активным, с хорошая программа тренировок и некоторые упражнения для бодибилдинга.
Чтобы избежать какого-либо риска, сначала поговорите со своим врачом.
Затем вы должны потреблять достаточное количество белка, предпочтительно Утром, когда ваше тело начинает быстро набирать обороты, мышцы начинают развиваться.
Не сидите постоянно, двигайтесь как можно больше!
Часто занимающийся в тренажерном зале, фитнесе или бодибилдинге очень полон и позволяет найти тонус мышц медленно, но верно.
У вас будет тренер, который проведет вас через этот процесс фитнеса; и несколько силовых тренажеров, таких как беговые дорожки, тренажеры, гантели, эллиптические или простые велосипеды, а также все оборудование, необходимое для расслабления и растяжки. Фитнес подходит для всех стилей спортсменов.
Какую программу бодибилдинга выбрать?
Существует множество упражнений, силовых тренажеров и видов спорта, которые помогут вам вылепить свое спортивное тело или просто улучшить мышечный тонус.
Являетесь ли вы опытным спортсменом или Если вы никогда не видели спортзал в своей жизни, обязательно найдется программа, которая подойдет вам в краткосрочной или долгосрочной перспективе.
Не ограничивайте себя, пожилые люди могут пробегать километры и поднимать тяжелые веса, когда они достаточно обучены.
Сосредоточьтесь на своей мобильности и своей силе.
Для тех, кто хочет подтянуться, не занимаясь бодибилдингом в тренажерном зале, есть очень эффективные альтернативы.
Прежде всего, не забывайте делать разминку в течение как минимум 15 минут , делайте растяжку после тренировки, при необходимости используйте резиновые ленты. n, слушай свое тело и никогда не заставляй движения. Ваш сеанс не должен превышать 1 час.
Для вашей программы тренировок с отягощениями наиболее эффективными всегда будут различные упражнения, чтобы мобилизовать все группы мышц. Выберите как можно больше упражнений, которые оказывают меньшее влияние на суставы.
Например, распределите в течение недели 3 тренировки с отягощениями и 1 дополнительную сессию, перечисленную ниже.
Мягкий тренажерный зал: метод, сочетающий дыхание, баланс и кардио движения, чтобы мягко укрепить ваши глубокие мышцы.
Это полезно для тех, у кого проблемы с суставами и осанкой, и позволяет людям с ограниченной подвижностью заниматься неинтенсивной и регулярной спортивной деятельностью.
- Метод Пилатеса: для тех, кто Вы хотите мягко, но эффективно укрепить брюшной пояс, это занятие на выбор.
Он сочетает в себе фитнес, растяжку и расслабление, используя все мышцы вашего тела.
С ковриком или без Вы можете заниматься этим видом спорта на групповых занятиях или в одиночку дома. Устройство не требуется, используется только масса тела.
Кроме того, этот метод позволяет прогрессивно тонизировать ваше тело; исправить осанку и улучшить дыхание. - Скакалка: если вы не страдаете от суставов, этот вид спорта является одним из самых полных из существующих. Он требует как нижних, так и верхних конечностей. Это увеличит вашу силу и равновесие.
Скакалка значительно улучшает дыхание, помогает сжигать калории и участвует в укреплении глубоких мышц и брюшного пояса. - Aquagym: Если у вас остеоартрит, артрит или мышечная боль, это спорт для вас в первую очередь. Вы будете постепенно увеличивать свое дыхание с каждым сеансом.
Действительно, вода действует как драгоценная помощь, чтобы сопровождать каждое из ваших движений в спортзале. Практикуясь на групповых уроках, вы чувствуете себя в безопасности и мотивированы.
Это программа, которую вам нужно тонизировать во время отдыха. - HIIT: или «интервал высокой интенсивности «Тренировка» — это деятельность, которая укрепляет все мышцы тела путем сочетания силовых тренировок, кардио и повторений.
Речь идет о том, чтобы прилагать усилия в течение довольно короткого периода времени, часто 20 секунд, и расслабляться в течение 10 секунд. раз в течение определенного периода (от 4 до 10 минут).
Спорт, который позволит вам развить свою выносливость, силу и взрывную силу (силу благодаря мышцам, сокращающимся за очень короткий промежуток времени). - Весовая программа также может быть альтернативой
Польза для здоровья от бодибилдинга.
Регулярная физическая активность может:
- сжечь калории
- снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
- улучшить когнитивные функции
- высвободить гормоны благополучия ( эндорфин )
- улучшить дыхание, выносливость и двигательную силу
- дать вам более молодое и здоровое тело.
Спорт, ваша иммунная система будет сильнее, у вас будет меньше холестерина и улучшится умственная ясность.
Заключение
Возраст не является препятствием в практике бодибилдинга вполне возможно нарастить мышечную массу, когда человек старше, и существует программа, адаптированная к каждому человеку в соответствии с его способностями. Чтобы воспользоваться 100% индивидуальной программой по бодибилдингу и питанию, не стесняйтесь просматривать формулы, свяжитесь с нами для получения дополнительной информации.
Чтобы получить выгоду от 100% индивидуальной программы по бодибилдингу и питанию:
Сначала выберите занятие, которое поможет вам сохранить мотивацию, и посмотрите, соответствует ли оно вашим потребностям. укрепление целей.
В сочетании с надлежащим питанием это лучший способ спасти свое тело и разум еще на несколько лет!
Вот студент, следовавший по индивидуальной программе: ему еще не было 50 лет, но это дает представление о телосложении, которое можно достичь с хорошим продолжением.