Все о Ларри Скотте с большими руками
Вы проводите время в тренажерном зале, но мы этого не делаем еще нет мощных и громоздких бицепсов? Если вы не берете руки в руки, то программа тренировок с отягощениями неэффективна. К счастью, есть простое и грозное упражнение с большими бицепсами: карри Ларри Скотт.
Кто такой Ларри Скотт?
Начнем с того, что Ларри Скотт был американским культуристом, известным не только своей огромной массой бицепсов… Сегодня умер от Болезнь Альцгеймера в возрасте 75 лет (1938-2014), он был самым первым Мистером Олимпией, но, прежде всего, он популяризировал некоторые упражнения по бодибилдингу, которые мы используем сегодня.
Его Окружность руки была 50 см, подвиг для культуристов того времени. Его также прозвали «Легенда».
В 1965 году он выиграл первое в истории соревнование «Мистер Олимпия», а затем в 1966 году, как раз перед Серхио Оливой и Арнольдом Шварценеггером.
Изобретение упражнения
Знаменитое упражнение обычно называют карри Ларри Скотта (или «Завиток проповедника»), которое он выполнял на своей силовой скамье. Эти движения идеально подходят для увеличения объема мышечных волокон и быстрого наращивания больших бицепсов. В самом деле, поскольку локти заблокированы на кафедре, трудно обмануть и набрать силу, чтобы согнуть руки.
Как мы только что объяснили, когда практикующие бодибилдинга осознают, завиток стоит, они несут груз слишком тяжелый. Это часто приводит к импульсу, который не подходит для спины или для оптимального развития рук.
Используются разные мышцы, и бицепсы раздуваются больше.
Группы мышц, используемые в этом упражнении: Ларри Скотт Керл
Локоть Ларри Скотта — лучшее упражнение для изоляции мышц рук. Основными используемыми мышцами являются бицепс плечевого и переднего плечевого пояса, а вспомогательные мышцы — плечево-лучевой (длинный супинатор) и сгибатели предплечья и пальцев.
Плечо состоит два пучка (или части): длинный бицепс (эксцентрическая часть) и короткий бицепс (концентрическая часть). Когда рука впереди, длинная часть блокируется, а короткая часть наиболее эффективна. Чтобы уравновесить отсутствие вращения локона Ларри Скотта, рекомендуется дополнить упражнение с локтями позади, как наклонные локоны, для работы на длинных бицепсах.
Как правильно позиционировать себя на рабочий стол?
Это упражнение по изоляции бицепса является простым и эффективным. Тем не менее, вы должны быть в хорошем положении, чтобы избежать травм и добиться лучших результатов.
Первое, что нужно проверить, это регулировка сиденья. Вы должны быть в состоянии поставить локти на стол, сохраняя спину прямой. Если вам нужно наклониться вперед, ваше кресло слишком высоко или ваш стол слишком низок. Убедитесь, что верх стола находится на 5–10 см ниже подмышек.
Затем сядьте на сиденье, положите бюст на стол и возьмите штангу в супинации. так что ваши ладони обращены к потолку. Каждая рука должна оставаться на одной линии с вашим предплечьем, и ваши запястья не должны быть «сломаны» во время этого упражнения на бицепс. Поставьте ноги на пол и закройте пресс. Вы находитесь в правильном положении для выполнения движения.
Если это упражнение идеально подходит для мужчин, к сожалению, для некоторых женщин, когда развитая грудная клетка поддерживается или даже раздавливается на столе, они могут чувствовать боль или чувствовать дискомфорт.
Как правильно выполнить это силовое упражнение, чтобы стимулировать увеличение бицепса?
После того, как вы завершили разминку и вы находитесь в правильном положении, вы можете начать упражнения на сгибание. Вдохните и сожмите бицепс, чтобы поднять штангу и вернуть ее к груди. Вы должны использовать бар EZ. Ваши локти и плечи не должны двигаться. Прибыв наверх, сохраняйте контрактную позицию, затем выдыхайте, спускаясь вниз по штанге и всегда контролируя спуск. То есть, чтобы хорошо работать мышечными волокнами, нужно как можно медленнее опускать штангу. Вы должны остановить спуск перед тем, как руки вытянуты.
Будьте осторожны, чтобы не перегружать штангу. Это упражнение ложит весь вес на руки, не смягчая спину и ноги. В дополнение к риску получения травмы, движение не будет эффективным, потому что вы отсоедините трицепс от кафедры и будете использовать все тело, чтобы поднять планку. Чего вам абсолютно необходимо избегать.
Рекомендуется выполнить срез от 8 до 12 повторений. Поэтому возьмите на себя ответственность, которая позволит вам достичь 10 повторений.
Несколько вариантов наращивания мышц бицепса
Внесите немного оригинальности в программу бодибилдинга , вы можете запустить несколько вариантов завитка Ларри Скотта.
Завиток бицепса со шкивом
Поместите пульпу перед шкивом и возьмите его зажим. Использование шкива натягивает бицепс от начала до конца сгибания локтя. Эти растяжения мышц сделают движение более плавным.
Сгибание бицепса с гантелями
Также можно заменить штангу гантелью. Выполнение этого движения одной рукой позволяет улучшить мышечный затор. Еще больше рекомендуется выбирать разумную нагрузку и не слишком сильно растягивать руку в нисходящей фазе. Чтобы добавить трудности, при выполнении этого упражнения старайтесь держать руку, которая не работает, в постоянном напряжении во время выполнения другой, и наоборот.
Завиток на обратная консоль
Положение остается прежним, но захват отличается. Вместо того, чтобы взять штангу на спину, вам придется перевернуть ее (ладонь направлена к земле). Для этого варианта упражнения рекомендуется использовать EZ-бар с умеренной нагрузкой. Это движение позволяет вам больше работать с предплечьями.
В дополнение к завитку стола и перечисленным ниже вариантам, здесь есть видео, демонстрирующее несколько других упражнений, которые могут заменить стоящий завиток или стол, чтобы помочь вам. разработать бицепс:
Что делать, если в вашей комнате для упражнений нет рабочего стола?
Если в вашей комнате для упражнений нет письменного стола Ничто не мешает вам тренироваться с регулируемой скамейкой, наклоненной на 45 градусов. Упражнение выполняется в одностороннем порядке с помощью гантели или шкива. Вы будете стоять, а ваша кафедра будет скамейкой.
Есть также весовые тренажеры, которые принимают движение за скручиваемую кафедру. Завивка может быть более или менее эффективной в зависимости от машины.
7 моментов, которые следует помнить о завитке Ларри Скотта
1 — Ларри Скотт — это силовой тренажер это сделал первый мистер Олимпа.
2 — Этот стол очень эффективен для быстрой изоляции мышц рук и их быстрой работы.
3 — Наиболее напряженные мышцы — плечевой бицепс и передний плечевой. Когда рука находится впереди, наиболее работающей частью бицепса является короткая голова.
4 — Хорошее положение необходимо для избежания травм и получения лучших результатов. 5 — Для наращивания мышечной массы без причинения себе вреда штангу не следует нагружать чрезмерно.
6 — Варианты сгибания стола позволяют придать некоторую оригинальность вашей силовой тренировке руки. Скручивание шкива, скручивание скручивания и обратное скручивание являются наиболее эффективными вариантами.
7 — Если в вашем тренажерном зале нет стола, вы можете использовать скамейку или выполнять другие упражнения для развития. мышцы рук.