Важность хорошего дыхания в бодибилдинге
Если есть одна вещь, которую часто забывают при занятиях спортом, это дыхание. Конечно, неправильно, потому что искусство дыхания необходимо для эффективности любого вида спорта или физической активности, включая силовые тренировки.
Хорошее дыхание помогает вам работать мышцы более эффективно. Если вы пропустите этот важный параметр в своей спортивной практике, вы рискуете потерять эффективность и, следовательно, увидеть результаты гораздо дольше. Хорошее дыхание не следует недооценивать в бодибилдинге, потому что это помогает вам лучше работать мышцы . Последнее так же важно, как и мышечная работа вашей физической подготовки (растяжка или разогрев).
Ниже приведены несколько советов, которые вы можете применить на практике во время следующей сессии, чтобы научиться правильно дышать, и который позволит вам максимально оптимизировать работу мышц в бодибилдинге.
Как правильно дышать во время упражнений?
Прежде всего, важно знать, что движение во время занятий спортом состоит из двух этапов: сокращение и расслабление мышцы.
Первая фаза: фаза сокращения, также называемая концентрической фазой, — это та, где мышца испытывает стресс. На концентрической фазе, мышца сокращается при сокращении, что приводит к максимальному напряжению. Например, когда вы работаете с гантелями, мышцы бицепса сначала расслабляются в покое. Но во время упражнений, когда вы поднимаете гантели, они сжимаются: это фаза сокращения.
Во время второй фазы: фазы расслабления, также называемой эксцентрической фазой, ваши мышцы растягиваются и расслабляются. Другими словами, это сокращение мышц позволяет вам контролировать движение и замедлять его. Чтобы взять пример упражнения с гантелями, эта фаза будет соответствовать моменту, когда ваша рука опускается, чтобы вернуться в исходное положение вдоль вашего тела.
Эти два движения встречаются во всех упражнениях бодибилдинг, включая упражнения для развития мышц спины, мышц верхней части тела (грудных), мышц живота, ног и т. д.
Чтобы дышать хорошо, просто выдохните через рот когда вы находитесь в фазе сокращения мышц и вдыхаете через нос (перекисное окисление) во время фазы расслабления мышц. Принимая пример снова, когда вы наращиваете мышцы с помощью гантелей, вы вдыхаете в состоянии покоя, поднимаете гантели, дуя (выдыхая), вдыхайте, когда опускаете ее, дышите (выдыхаете), когда она поднимается, и т.д. прямо сейчас. Короче говоря, старайтесь иметь вдохновение, когда мышцы расслабляются, что всегда будет сопровождаться истечением во время сокращений.
(Также не забывайте сокращать между повторениями запрошенные мышечные области, пока вы выдыхаете весь воздух из грудной клетки: выполнение этого между рядами позволит вашим мышцам работать еще более эффективно. И не забывайте примите правильную позу для спины и туловища (грудной клетки) во время упражнений для более эффективного дыхания.
Теперь вы можете интегрировать эти советы в свою программу по бодибилдингу , и, таким образом, оптимизировать свою мышечную работу, и вы понимаете важность повторного насыщения кислородом мышечных тканей. Благодаря этому вы сможете дольше выполнять упражнение, и ваши мышцы станут намного лучше.