Вы, наверное, слышали об этом: боль в пояснице может случиться с кем угодно, молодым или взрослым. Вы должны знать, что термин «поясничный» относится к нижней части нашего тела между ребрами и тазом. Боль в пояснице поражает нижнюю часть спины и, следовательно, нервы и мышцы, поддерживающие позвоночник. Эти боли обычно называются люмбаго, когда они пунктуальны, и мы часто говорим о грыже межпозвоночного диска, когда у вас защемление диска, и боль становится хронической.
В каких случаях необходимо облегчить боль? Боль в спине?
Эти боли в пояснице, которые обычно называют болью в спине, могут возникать, когда вы несете чрезмерно тяжелую нагрузку, после того, как какое-то время находились в неудобном положении или из-за отсутствия спорт. Но затем, когда мы выполняем силовые тренировки, неправильный способ тренировки становится кошмаром для нижней части спины. Крайне важно выбрать правильные веса, а также отбросить свое эго, обучая должным образом.
К счастью, есть много способов облегчить себя, прежде чем принимать обезболивающие препараты (или любые другие рецепты от врача) или физиотерапия путем массажа. В этой статье мы предлагаем регулярные упражнения на растяжку для снятия боли в пояснице после тренировки с отягощениями: это экономичное, но и эффективное средство, которое вы можете практиковать, не двигаясь. Кроме того, четыре предлагаемых здесь упражнения на растяжку помогут как облегчить боль, так и предотвратить ее. Предпочтительно выполнять эти упражнения на ковре или на более или менее мягкой поверхности, чтобы избежать каких-либо других осложнений из-за слишком твердой почвы. Предпочтительно, когда работает группа мышц верхней части тела.
Растяжение
Положение плода
Это упражнение настоятельно рекомендуется для эффективного снятия болей в спине, как пунктуальных, так и хронических. Для этого сначала начните с лежания на спине.
Затем подтяните живот, поднесите колени к груди и руками вытяните их так, чтобы вы держать в этом положении. Дышите медленно и глубоко, оставаясь в этом положении около 30 секунд. Наконец, осторожно согните ноги в коленях, пока ваши ноги не коснутся пола. Повторите это до пяти раз, прежде чем вы отдохнете.
Растягивая время от времени таким образом, вы постепенно уменьшите напряжение в пояснице. Но в то же время ваши ягодицы также будут укреплены. Это поможет вам почувствовать себя лучше.
Поза ребенка или Balasana
Это упражнение широко практикуется во время занятий йогой. Баласана может быть очень успокаивающим для вашего тела. Чтобы выполнить эту позу, вы должны встать на колени, ягодицы на пятки, и позволить вашим большим пальцам касаться. Положите руки на бедра и наклонитесь вперед. Ваши руки должны следовать за движением. Затем вытяните руки к полу и, насколько это возможно, слегка подтяните подбородок к горлу. Всегда старайтесь поднести ягодицы как можно ближе к пяткам, а не снимать их.
Удерживайте эту позицию в течение 20–30 секунд. В течение этого времени вы должны поддерживать нормальное дыхание.
Положение кобры
Поза кобры — одно из самых популярных упражнений для облегчения боли в спине. Это еще одна очень популярная позиция, выполняемая во время занятий йогой, между прочим. Это эффективная, простая и нежная растяжка спины. Таким образом, вы вынуждены довольно точно имитировать кобру.
Сначала лягте на живот, выпрямите ноги. Положите руки и руки ниже плеча. Глубоко вдыхая, поднимите грудь и удерживайте это положение в течение 15-30 секунд. В течение этого времени дышать нормально. Один из секретов упражнений на растяжку в основном в вашем дыхании. Что выгодно в позе кобры, так это то, что в дополнение к растяжению для облегчения боли в пояснице, она также позволяет укрепить мышцы.
Поставьте себя на спину, согните колени вверх и ноги прочно закреплены на земле
Это последнее упражнение позволит вам расслабить мышцы поясницы, одновременно избавляя от болезненных участков. Потратьте время, чтобы правильно отрегулировать свое положение, а затем уложить живот. В то же время поднимите ягодицы вверх, чтобы вы и пол образовали треугольник. Оставайтесь в этом положении в течение 15 или даже 30 секунд, чтобы эффективно растянуть спину.
Другие альтернативы, применяемые каждый день для предотвращения боли в пояснице
Есть много других способов растяжение может облегчить и облегчить боль в спине, сняв эту тяжелую нагрузку на копчик. Правильно наклоняясь, чтобы пощадить спину. Тем не менее, эти 4 упражнения уже могут помочь и облегчить вам состояние.
Кроме того, мы часто говорим: «профилактика лучше лечения». Поэтому для предотвращения причинения боли в нижней части спины рекомендуется:
- Всегда оставаться в хорошей позе.
- Заниматься спортом или регулярно заниматься спортом правильное физическое поведение
- Избегайте перевозки слишком тяжелых грузов. Важно выбрать правильный вес для бодибилдинга.
- Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету, чтобы не иметь лишнего веса.
- Практикуйте несколько упражнений на растяжку, чтобы снять напряжение в нижней части спины.
Если после этих упражнений вы все еще чувствуете эти боли, тогда настоятельно рекомендуется обратиться к врачу, который затем сможет разобраться в истинной природе проблемы. В дополнение к этой статье, здесь приведены растяжки спины .
Не забывайте хорошо прогреваться перед тренировкой с отягощениями, а также растяжка . после. Это важно, чтобы оставаться в добром здравии.