Вы, наверное, слышали об этом: боль в пояснице может случиться с кем угодно, молодым или взрослым. Вы должны знать, что термин «поясничный» относится к нижней части нашего тела между ребрами и тазом. Боль в пояснице поражает нижнюю часть спины и, следовательно, нервы и мышцы, поддерживающие позвоночник. Эти боли обычно называются люмбаго, когда они пунктуальны, и мы часто говорим о грыже межпозвоночного диска, когда у вас защемление диска, и боль становится хронической.
В каких случаях необходимо облегчить боль? Боль в спине?
Эти боли в пояснице, которые обычно называют болью в спине, могут возникать, когда вы несете чрезмерно тяжелую нагрузку, после того, как какое-то время находились в неудобном положении или из-за отсутствия спорт. Но затем, когда мы выполняем силовые тренировки, неправильный способ тренировки становится кошмаром для нижней части спины. Крайне важно выбрать правильные веса, а также отбросить свое эго, обучая должным образом.
К счастью, есть много способов облегчить себя, прежде чем принимать обезболивающие препараты (или любые другие рецепты от врача) или физиотерапия путем массажа. В этой статье мы предлагаем регулярные упражнения на растяжку для снятия боли в пояснице после тренировки с отягощениями: это экономичное, но и эффективное средство, которое вы можете практиковать, не двигаясь. Кроме того, четыре предлагаемых здесь упражнения на растяжку помогут как облегчить боль, так и предотвратить ее. Предпочтительно выполнять эти упражнения на ковре или на более или менее мягкой поверхности, чтобы избежать каких-либо других осложнений из-за слишком твердой почвы. Предпочтительно, когда работает группа мышц верхней части тела.
Растяжение
Положение плода
![etirement lombaire musculation](https://shabbyshop.com.ua/wp-content/uploads/2020/06/pojasnichnye-prostiranija-4-uprazhnenija-dlja-ih-snjatija_5ee1d168780fa.png)
Это упражнение настоятельно рекомендуется для эффективного снятия болей в спине, как пунктуальных, так и хронических. Для этого сначала начните с лежания на спине.
Затем подтяните живот, поднесите колени к груди и руками вытяните их так, чтобы вы держать в этом положении. Дышите медленно и глубоко, оставаясь в этом положении около 30 секунд. Наконец, осторожно согните ноги в коленях, пока ваши ноги не коснутся пола. Повторите это до пяти раз, прежде чем вы отдохнете.
Растягивая время от времени таким образом, вы постепенно уменьшите напряжение в пояснице. Но в то же время ваши ягодицы также будут укреплены. Это поможет вам почувствовать себя лучше.
Поза ребенка или Balasana
![etirements lombaires](https://shabbyshop.com.ua/wp-content/uploads/2020/06/pojasnichnye-prostiranija-4-uprazhnenija-dlja-ih-snjatija_5ee1d168d3659.png)
Это упражнение широко практикуется во время занятий йогой. Баласана может быть очень успокаивающим для вашего тела. Чтобы выполнить эту позу, вы должны встать на колени, ягодицы на пятки, и позволить вашим большим пальцам касаться. Положите руки на бедра и наклонитесь вперед. Ваши руки должны следовать за движением. Затем вытяните руки к полу и, насколько это возможно, слегка подтяните подбородок к горлу. Всегда старайтесь поднести ягодицы как можно ближе к пяткам, а не снимать их.
Удерживайте эту позицию в течение 20–30 секунд. В течение этого времени вы должны поддерживать нормальное дыхание.
Положение кобры
Поза кобры — одно из самых популярных упражнений для облегчения боли в спине. Это еще одна очень популярная позиция, выполняемая во время занятий йогой, между прочим. Это эффективная, простая и нежная растяжка спины. Таким образом, вы вынуждены довольно точно имитировать кобру.
Сначала лягте на живот, выпрямите ноги. Положите руки и руки ниже плеча. Глубоко вдыхая, поднимите грудь и удерживайте это положение в течение 15-30 секунд. В течение этого времени дышать нормально. Один из секретов упражнений на растяжку в основном в вашем дыхании. Что выгодно в позе кобры, так это то, что в дополнение к растяжению для облегчения боли в пояснице, она также позволяет укрепить мышцы.
Поставьте себя на спину, согните колени вверх и ноги прочно закреплены на земле
Это последнее упражнение позволит вам расслабить мышцы поясницы, одновременно избавляя от болезненных участков. Потратьте время, чтобы правильно отрегулировать свое положение, а затем уложить живот. В то же время поднимите ягодицы вверх, чтобы вы и пол образовали треугольник. Оставайтесь в этом положении в течение 15 или даже 30 секунд, чтобы эффективно растянуть спину.
Другие альтернативы, применяемые каждый день для предотвращения боли в пояснице
Есть много других способов растяжение может облегчить и облегчить боль в спине, сняв эту тяжелую нагрузку на копчик. Правильно наклоняясь, чтобы пощадить спину. Тем не менее, эти 4 упражнения уже могут помочь и облегчить вам состояние.
Кроме того, мы часто говорим: «профилактика лучше лечения». Поэтому для предотвращения причинения боли в нижней части спины рекомендуется:
- Всегда оставаться в хорошей позе.
- Заниматься спортом или регулярно заниматься спортом правильное физическое поведение
- Избегайте перевозки слишком тяжелых грузов. Важно выбрать правильный вес для бодибилдинга.
- Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету, чтобы не иметь лишнего веса.
- Практикуйте несколько упражнений на растяжку, чтобы снять напряжение в нижней части спины.
Если после этих упражнений вы все еще чувствуете эти боли, тогда настоятельно рекомендуется обратиться к врачу, который затем сможет разобраться в истинной природе проблемы. В дополнение к этой статье, здесь приведены растяжки спины .
Не забывайте хорошо прогреваться перед тренировкой с отягощениями, а также растяжка . после. Это важно, чтобы оставаться в добром здравии.