Что такое Омега-3?
Омега-3 являются незаменимыми жирными кислотами в нашем организме. Они бывают разных форм:
- Альфа-линоленовая кислота (ALA): ALA является незаменимой омега-3. Тело не может произвести это естественным образом. Поэтому необходимо употреблять его через определенные продукты или пищевые добавки.
- Эйкозапентаеновая кислота (EPA): EPA — это так называемая длинноцепочечная омега, скажем, что может быть произведено в очень небольших количествах организмом человека. Поэтому вы должны дополнить свое потребление.
- Докозоэваэноевая кислота (DHA): DHA также является омега с длинной цепью, обнаруживаемой в мембранах нейронов, а также в сетчатке глаз. Поэтому он играет важную роль в здоровье мозга и глаз.
Каковы преимущества омега-3?
Омега-3 (рыбий жир) имеет много преимуществ для здоровья. Действительно, они способствуют хорошему развитию клеток, делая кожу увлажненной и эластичной. Для спортсменов они позволяют лучше развивать мышечные клетки, тем самым приводя к лучшему росту мышц и способствуя восстановлению мышц. Кроме того, они предотвращают сердечно-сосудистые заболевания. Они защищают сердце благодаря его действию на снижение уровня триглицеридов в крови, жир, который накапливается в организме. Они понижают кровяное давление и помогают формировать ЛПВП, также называемый хорошим холестерином. Омега также участвует в потере веса, потому что они предотвращают размножение жировых клеток, тем самым помогая поддерживать вес тела. Наконец, они являются реальным союзником в борьбе с депрессией, в частности, благодаря EPA, которое уменьшит состояние тревоги.
Зачем употреблять омега-3 в бодибилдинге?
Продовольственная программа важно в практике бодибилдинга. Омега-3 — это питательные вещества, которые необходимы для правильного функционирования нашей нервной системы, а также для наращивания мышечной массы . Действительно, они увеличивают способность использовать жир для обеспечения энергии для мышц без увеличения веса. Кроме того, они позволяют организму лучше восстанавливать мышцы, избегать болей в теле и боли. У них есть антикатаболическое действие. Они предотвращают воспаление мышц и суставов. Действительно, жирные кислоты обладают природным противовоспалительным свойством, которое укрепляет связки и мышечные волокна. Они также укрепляют иммунную систему. Наконец, эти незаменимые жирные кислоты улучшают способность сердца. Они понижают кровяное давление и разжижают кровь. Таким образом, они способствуют спортивным результатам и, следовательно, позволяют развивать больше мышц.
Какие продукты богаты омега-3?
Диета является одним из столпов спорта бодибилдинга. Фактически, это позволяет вам быстрее достигать целей в наращивании мышечной массы. Таким образом, еда, а также закуски постоянно обеспечивают питательные вещества для обмена веществ с необходимым потреблением калорий. Чтобы правильно сбалансировать потребление макронутриентов , две закуски должны дополнять приемы пищи, чтобы наилучшим образом обеспечить постоянный приток белков, углеводов и липидов. Поэтому в практике бодибилдинга питание является важным элементом эффективной практики. Программа бодибилдинга должна сопровождаться программой питания, которая сбалансирована и, в частности, богата омега. Вот почему есть много продуктов, которые следует отдавать предпочтение в контексте спортивного питания. Макронутриенты — это питательные вещества из нашего рациона, которые дают энергию нашему организму и обеспечивают правильное функционирование его жизненно важных функций. Некоторые из них очень богаты омега-3:
Вот некоторые продукты, которые вы, вероятно, уже съели:
Лосось, авокадо , рапсовое и льняное масло, орехи и миндаль, тунец, скумбрия, яйца. Есть, конечно, и другие продукты, но речь идет о наиболее потребляемых. Те, кто меньше, — это устрицы, мидии, сардины.
Какую дозу омега-3 следует употреблять?
Существует рекомендуемая дозировка. Однако при правильном питании дневная доза может составлять от 2 до 3 г в день.
Если, например, вы едите 100 г лосося с салатом, сопровождаемым заправкой для винегрета с ложкой льняного масла и небольшим количеством миндаля во время перекуса, у вас достаточно еды на день, и поэтому добавление омеги не является необходимым.
Например: 100 г лосося дают около 2,3 г омега-3.
Вот то, что рекомендуется
Небольшое напоминание о правильном питании:
- углеводы, которые обеспечивают наиболее важную энергию в нашем рационе. Накапливаемые в организме в виде гликогена в печени и мышцах, эти запасы гликогена затем используются организмом в качестве источника энергии для клеток организма при физической нагрузке. Важно сосредоточиться на сложных белках, содержащихся в масличных семенах , таких как орехи и миндаль, овощи, бобовые, зерновые и рис. Действительно, они богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой.
- белки, которые состоят из набора аминокислот. Около 60% белков, содержащихся в организме, хранятся в мышцах. Эти резервы составляют строительные блоки для организма. Белки, богатые омега, содержатся в мясе, жирной рыбе, такой как лосось, тунец, скумбрия, сельдь, сардины и форель, а также в морепродуктах, а также в молоке и молочных продуктах. , яйца, бобовые, орехи и соевые продукты. Для спортсменов, которые занимаются бодибилдингом, важно употреблять белки в сочетании с углеводами.
- Липиды, которые являются жирными кислотами, включая омега-3. Они присутствуют в жирной рыбе, которая важный вклад в DHA и EPA, растительные масла, такие как рапсовое масло, льняное масло и соевое масло, которые особенно богаты ALA.
- Аминокислоты позволяют регенерации мышечная ткань. Они являются важным источником энергии во время тренировки с отягощениями. Они также позволяют структуру и содержание белков в мышцах. Наконец, они помогают создавать белки и гормоны, такие как дофамин и адреналин, которые помогают регулировать физические упражнения. Наконец, они являются важными источниками энергии для мышечных клеток. Они особенно присутствуют в куриной грудке, яйцах, лососе и орехах.
Таким образом, практика бодибилдинга предполагает разнообразное и сбалансированное питание, избегая дефицит.
Последний обеспечивает организм всеми питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования и развития мышц, потреблением углеводов, белков, липидов, аминокислот, а также витаминных добавок. ,
Спорт и питание поэтому дополняют друг друга. Омега в диете действительно заинтересована в спортсменах, которые хотят нарастить мышечную массу, предоставляя им все элементы, необходимые для оптимального и длительного наращивания мышечной массы.
Предупреждение:
The Омега-3 не рекомендуется для людей с диабетом и людей с гемофилией. Наконец, передозировка вредна для здоровья и повышает уровень холестерина.