Вы когда-нибудь задумывались о занятиях спортом со своим партнером? Уже всем очевидно, что вместе легче мотивировать. Но если ваш спортивный партнер — ваш жизненный партнер, спортивная сессия будет только моментом соучастия, веселья, взаимопомощи, словом, она будет намного более эффективной. Вот пять упражнений для пары.
Во-первых, зачем заниматься спортом парой?
Если занятия фитнесом на двоих являются источником мотивации, заниматься спортом в паре еще лучше. Через некоторое время рутина может поселиться между вами. Сюрпризы становятся все более редкими, и дни теперь предсказуемы. Чтобы разрушить эту однообразную атмосферу, почему бы не предложить небольшую спортивную сессию своему супругу. Если вам обоим нравится быть в форме: там будут смех, дразнить, развлекаться и мотивировать! Это полезно не только для вашего здоровья, но и для ваших отношений. Заниматься спортом в паре — это способ улучшить ваши отношения и особенно заниматься вместе. Ваши спортивные моменты превращаются в настоящие привилегированные моменты, когда между вами рождается новая связь. Действительно, с каждой его работой, его графиком … это также может быть время, чтобы встретиться и сделать что-то вместе. Особенно, если в данный момент каждый из вас занимается спортом в закрытом помещении, каждый по своему. Речь идет не о том, чтобы говорить о ваших целях наращивания мышечной массы или потери веса, а о том, чтобы просто поменять тренировочный режим, чтобы хорошо провести время вместе.
Может быть, вы … исчезло, занятия спортом в паре могут разжечь это пламя сообщника, которое существовало в определенный момент времени.
Более того, это отличное средство для примирения. Хотя это может показаться удивительным, регулярные занятия спортом помогают снять стресс и избавить вас от плохого настроения. Таким образом, вы чувствуете себя более расслабленным, менее злым и лучше в форме. Кроме того, физические упражнения способствуют секреции эндорфина и дофамина, гормона удовольствия, который стимулирует сексуальное желание и способствует достижению оргазма.
Как проводить силовые тренировки в паре?
У вас есть несколько вариантов занятий с партнером. Вы можете пойти в дом или тренироваться дома. Это последний вариант, о котором мы поговорим. Чтобы заниматься парным спортом дома, вам не нужно много оборудования, кроме вашего партнера. Вопреки распространенному мнению, вы можете заниматься спортом без оборудования. Может быть необходимо обустроить пространство дома и экипировать себя подходящей экипировкой для занятий спортом. Если у вас нет супруга, вы можете пригласить своего друга в друзья. Цель состоит в том, чтобы выполнять упражнения в полном соучастии, с радостью и хорошим настроением.
Упражнения для вашего партнера без снаряжения
Есть несколько способов заниматься бодибилдингом, но для большего «Эффективность, в идеале было бы установить его до и следовать этой программе мускулатуры, состоящей из нескольких видов деятельности. Чтобы помочь вам и дать вам пример, последнее может быть разработано следующим образом:
- разминка: которые не являются строго упражнениями
- погружения на скамейках
- кресло для двоих (чтобы узнать, кто дольше всех останется)
- баллончик для пресса для двух
- пара насосов
- burpees
Разминка
Прежде чем начать вместе потеть и заниматься спортом вдвоем, важно сделать хорошую разминку, чтобы получить в нужном физическом состоянии. Это может быть растяжка, прыжки на месте, подтяжка колена и ягодиц и т. Д. Эта тренировка длится всего несколько десятков минут. Помните, что вы двое, вы мотивируете друг друга!
Вы можете делать то, что называется прыжковыми домкратами, что является разминкой с собственным весом. Следует помнить, что разогрев способствует повышению температуры тела и нагреванию мышц во время упражнений, а также суставов. Другой метод, ARM SWINGS WINDMILL.
В противном случае у вас все еще есть эластичное решение, если оно у вас есть.
Теперь перейдем к обучению.
1 — Провалы на скамейках
Идеально подходит для тонирования и наращивания трицепсов и грудных мышц, провалы на скамейках могут быть выполнены без оборудования. Упражнение состоит в том, чтобы опираться руками на опору, которая находится позади вас, а ноги вытянуты, а ягодицы в вакууме. Это может быть низкий стул, скамейка, лестница (нижняя) и т. Д. Находясь в положении, вам нужно только двигаться вниз и вверх, используя руки.
2 — Стул на двоих
Осуществление стула — это упражнение, состоящее в том, чтобы занять положение сидя на стуле у стены. Единственное отличие от стула на двоих состоит в том, что стену заменяет спинка вашего партнера, который также ставит себя в то же положение. Это упражнение помогает нарастить мышцы нижней части тела, особенно бедер, ягодиц и телят. Узнайте, кто первым сбьет другого.
3 — Абс с двумя мячами
Встаньте лицом друг к другу, на расстоянии трех футов друг от друга. один от другого (адаптируется под ваш размер). Возьмите взвешенный воздушный шар или другой неопасный предмет. У вас нет оборудования вообще? не паникуйте, замените взвешенный мяч баскетбольным мячом или небольшим мешком с песком. Вращайте каждую сторону, удерживая ноги в воздухе, а затем бросайте мяч партнеру, который должен получить его, не касаясь ног на земле.
Пример:
1 поворот с каждой стороны: мы запускаем и прыжок
2 вращения на каждой стороне: мы запускаем 3 вращения на каждой стороне: мы запускаем и так далее.
Это упражнение способствует тонизированию брюшного пресса, который будет сокращаться на протяжении всего упражнения, вплоть до передачи объекта вашему партнеру. Сложность в том, чтобы никогда не ступать на землю.
4 — Насосы в паре
Что может быть лучше, чем насосы, чтобы закончить фитнес-сессию в стиле. Чтобы выполнить это упражнение в парном спорте, вы можете поставить одно перед другим. Каждый раз, когда вы нажимаете, одна рука должна касаться оппонента. Однажды левая рука, затем помпа, а затем правая рука.
Это упражнение предназначено для укрепления мышц руки и грудных мышц. Это также позволяет вам лепить ваш пресс и способствует общей физической форме тела. Чтобы узнать, какие еще типы насосов: 17 вариантов насосов для тестирования
5 — Burpees
Настоящее фитнес-упражнение, Burpees позволяет вам работать на всех группы мышц тела. Это выполняется без оборудования и представляет собой полное кардио-упражнение и укрепление мышц. Существует целый вариант burpee : бургеры с насосами, прыжками, нагрузками и т. Д. Встаньте, ноги на ширине плеч, согните ноги и положите руки на пол. Сделайте небольшой импульс, чтобы отправить ноги назад, сделайте то же самое, чтобы они вернулись. Вернитесь в положение стоя и попробуйте снова. Кто выиграет больше всего, тот выиграет.
С этими 5 упражнениями с собственным весом вы сможете работать как с верхней, так и с нижней частью тела. Адаптировано для спортсменов и спортсменок.
Вы можете выполнять эти упражнения до 3 раз с перерывом между упражнениями, и вы достигнете того же времени, что и занятия по бодибилдингу, которые от 45 минут до 1 часа.
У вас есть другие бесконечные возможности для создания программы обучения для пары. Но вы можете изменить его и адаптировать к себе и своей второй половине. Другая возможность состоит в том, чтобы провести сеанс в помещении с подтягиваниями как пара, выпадающими как пара, гребля как пара или даже сгибание гантелей.
Заключение
Последовательность должна выполняться в соответствии с вашим уровнем бодибилдинга и адаптироваться к мужчинам и женщинам, поскольку они не имеют одинаковую силу. Вы можете начать с низкой интенсивности и со временем завершить тренировку. С вашим партнером также начните очень медленно, тогда вы можете варьироваться в зависимости от тренажерного зала, кроссфита, езды на велосипеде, бокса, походов и т. Д. Не стесняйтесь участвовать в групповых спортивных занятиях или с друзьями. Это также хороший способ изменить свой распорядок и оставаться мотивированным или даже бросить себе вызов.
Если у вас есть время, чтобы записать свои записи и сделать пару спортивных занятий один раз в На этой неделе может быть хорошей идеей отслеживать ваше время и количество повторений, чтобы подвести итоги вашего личного прогресса во время следующей тренировки.