Как лечить тендинит для продолжения тренировок в бодибилдинге?

Тендинит — это не просто воспаление сухожилия. На самом деле это болезнь, которая поражает многих бодибилдеров или спортсменов. Они могут появиться после плохого движения, после перетренировки , в отсутствие нагрева или после слабой или плохой гидратации. После проявления мышечного тендинита возникает дискомфорт в суставах, сопровождающийся болью. К счастью, есть решения для лечения тендинита. Как лечить тендинит и избежать рецидивов во время тренировок?

Что такое тендинит?

Во время повторяющихся спортивных упражнений, травмы и могут возникнуть боли. Мы говорим о тендините, будь то в руке (эпикондилит), если и только если поражено сухожилие. Тендинит локтевого сустава является распространенным выражением, которое фактически обозначает тендинопатию, если говорить об атаке сухожилия (части, которая позволяет соединить мышцу с телом). Зло происходит постепенно, так как оно может начаться так жестоко. Особенно если это ахиллово сухожилие. Во время занятий по наращиванию мышц эта боль часто возникает у тех, кто выполняет свои упражнения, и может стать серьезным препятствием для их прогресса в бодибилдинге. Здесь вы найдете советы о том, как их лечить или предотвращать.

Сухожилие изготовлено из сверхпрочных волокон, которые облегчают взаимодействие между костью и мышцей. Во время регулярных упражнений или в результате неправильного шага может произойти растирание волокон в суставе или кости и вызвать отек. Самым распространенным заболеванием или тендинитом является воспаление мышцы двуглавой мышцы плеча и боль вдоль плеча.

Где можно получить тендинит?

Факторы, которые приводят к тендиниту, разнообразны. Очень важно знать причину тендинита, прежде чем найти решение для лечения. У нас может быть тендинит везде, где у нас есть сухожилия, соединяющие их с нашими мышцами.

Причины тендинита:

Чрезмерное обучение

Наши Тело не создано для повторяющихся движений в течение нескольких часов, серия многократных упражнений повторяется каждый день в течение нескольких недель. Те, кто делает слишком много упражнений в одночасье, наращивая объем тренировок без прогрессивной программы тренировок, подвержены тендинопатии. Это также относится и к новичкам, которые решают увеличить свою рабочую нагрузку, как бы то ни было. Здесь вы занимаетесь новой функцией, деятельность которой заключается в перемещении тонны ящиков каждый день. Весьма вероятно, что у вас есть тендинит плеча (ротатор), бицепс или предплечье. Очевидно, что не у всех один и тот же организм, некоторые никогда не станут жертвами. Новые условия труда превосходят возможности естественного сопротивления. Просто силовые тренировки открывают вам склонность к тендиниту.

Чрезмерное растяжение мышц

Если у нас короткие или длинные мышцы, желательно разминка ваших мышц, прежде чем начать силовые тренировки. Каждый сеанс, больше изоляции, должен соответствовать длине мышц с риском травм, таких как тендинит или даже разрыв сухожилия в крайних случаях. Любой ценой избегайте повреждения мышц слишком тяжелой нагрузкой или плохо выполненными упражнениями. Вы должны регулярно выполнять упражнения на растяжку после тренировки. Отсюда и рекомендации спортивных тренеров хорошо растягиваться. Идея состоит в том, чтобы улучшить вашу гибкость, потому что амплитуда упражнений должна быть меньше максимальной амплитуды, чтобы избежать воспалительных болей в сухожилиях вплоть до слезы. Идеальный способ оценить вашу амплитуду во время упражнений на гибкость — это проверить боли в теле. Когда они находятся близко к вставкам, это плохой сигнал.

Высокая частота бодибилдинга

Помимо избыточной рабочей нагрузки и забвения Разогрев и растяжение, третья проблема может быть переутомление мышц. То, что кто-то каждый день работает над своими бицепсами, вовсе не означает, что у них будет больше бицепсов, напротив! Существует максимальная частота для каждого человека, а не для группы. Делая эти 3 ошибки, вы, вероятно, окажетесь в клочья. Поэтому выбирайте программу тренировок с отягощениями, которая не заставит вас работать с одной и той же мышцей или группой мышц несколько дней. Полное тело для начинающих и двухтактные ноги или разделение для практикующих среднего и длительного времени должны быть изучены.

Решения

Разминки свет перед тренировкой с отягощениями

Это очень часто пропускаемая фаза, которую нужно постоянно помнить! Мышцы, так же как и суставы, любят тепло благодаря нашему организму. Непосредственное начало занятий бодибилдингом может привести к катастрофе, это реальность. Поэтому желательно хорошо разогреваться или выполнять некоторые силовые упражнения с очень небольшой нагрузкой, чтобы нагреть тело перед боем.

Питайтесь правильно, чтобы уменьшить тендинит

Если ваша диета не соответствует вашему потреблению Суточные калории богаты мясом, считая, что овощи не полезны для бодибилдинга, вы ошибаетесь. Как рекомендуют эксперты по диетологии, определенные основные правила необходимы для улучшения здоровья и способствуют хорошим результатам в бодибилдинге. Основная ошибка новичков — отдавать предпочтение протеину перед овощами. В организме существует кислотно-щелочной дисбаланс, который не приносит пользы. Быть довольным дисбалансом омега-3 и омега-6, вызванным высокобелковой диетой, которая способствует тендиниту. Хорошее питание жизненно важно для ограничения этих воспалений. Наконец, последний пункт, который также является частью питания, это, конечно, хорошо увлажненный. Пить достаточно и в соответствии с нашей соответствующей деятельностью имеет важное значение. Спортсмен или практикующий культурист должен пить больше, чем человек, который не занимается спортом.

Как вылечить тендинит?

После установки необходимо быстро позаботиться о тендините для быстрого заживления поражения. Риск того, что боль будет становиться все более острой и займет больше времени, чтобы исчезнуть. Воспаление плохо обработанного сухожилия может привести к хроническому тендиниту, который, по мнению экспертов, полностью излечиться невозможно. Строгость — ключевое слово с особым акцентом на эффективное лечение. Важно продолжать тренировки с силовыми упражнениями. Действительно, большинство практикующих бодибилдинг, у которых нет выбора, кроме как прекратить свою спортивную деятельность, связано с тендинитом. Вот что нужно делать, если у вас тендинит.

Отдых

Когда у вас большой тендинит, вы должны сделать все, чтобы избежать стрельбы на это никак, чтобы боль утихла. Временно прекратите любую деятельность, которая может задушить воспаление. Положите на него лед каждый день, по крайней мере, на 20 минут, чтобы облегчить боль и постепенно устранить воспаление, возникшее в результате нападения на сухожилие. Вы можете переключиться на горячий массаж в рассматриваемой области, когда боль менее сильна. Наконец, в зависимости от того, где находится тендинит, чтобы двигаться как можно меньше, иммобилизация этой части будет только лучше.

Принимайте лекарства — противовоспалительные препараты

Цель лекарства — не излечить связки, а просто уменьшить боль. С другой стороны, отсутствие ощущения боли не означает, что сухожилия функционируют нормально и мы больше не будем травмированы. Основная ошибка — полагать, что вы можете начать силовые тренировки или заниматься спортом, когда вы больше не чувствуете боль. Противовоспалительные препараты важны для устранения травмы, но вы должны пройти дополнительное лечение для правильного лечения воспаления сухожилий.

Остеопатия и физиотерапия

Остеопат и физиотерапевт Используйте альтернативные методы, такие как ручной лимфодренаж, чтобы облегчить сухожилие и определить причину заболевания. Лента k , кальцификация, коллаген и поддержка локтя очень эффективны и ускоряют заживление при воспалении или разрыве.

Эфирные масла и фитотерапия

Несколько растений используются в инфильтрации для лечения тендинита. Арника, например, обладает противовоспалительными свойствами. Также как гарпагофитум, королева близких или крапива. Их также можно принимать в виде настоя или таблеток. Тендинит легко лечится эфирными маслами. Возьмите, например, эфирное масло розмарина и мяты перечной, смешайте его с зеленой глиной перед нанесением на пораженный участок. Вы можете сделать массаж болезненной области, чтобы получить масла. Или сделайте припарку из зеленой глины, которая обладает достоинствами: противовоспалительное, заживляющее, регенерирующее среди других. Оставить на ночь с полоской. Вы можете легко найти зеленую глину в аптеке по запросу.

PRP для лечения тендинита: в крайнем случае

Уже несколько лет существует то, что называется PRP: плазма, обогащенная тромбоцитами в результате медицинского процесса. Этот вариант, поэтому мы будем говорить простыми словами, предложен вашим доктором в качестве крайней меры, если другие методы оказались неэффективными. Он состоит из взятия собственной крови, которая будет отцентрифугирована для удаления PRP (плазмы, обогащенной тромбоцитами) и повторного введения в место воспаления без анестезии. Отдых будет обязательным в течение 48 часов, а восстановление будет осуществляться с помощью физиотерапии, а спорт будет осуществляться через месяц постепенно с небольшими нагрузками и с согласия вашего врача.

Есть конечно, другие методы лечения тендинита, такие как инфильтрация, инъекции гиалуроновой кислоты, иглоукалывание, которые также могут быть эффективными.

Как избежать тендинита?