Вы решили похудеть? В этом случае будет необходимо улучшить ваш общий образ жизни, который включает в себя, в первую очередь, правильное питание, регулярные занятия спортом, достаточное количество сна и, в широком смысле, достаточно активный образ жизни. чтобы вернуть вас в нужное русло.
Все ваше здоровье и энергия зависят от того, что вы едите в течение дня. Поэтому очень важно тщательно выбирать пищу и тщательно рассчитывать суточную калорийность.
Сколько и как часто, если вы хотите повлиять на потерю веса?
Почему так ли важно изменить свой образ жизни?
Это не без причины, потому что один из пяти смертей в мире связан с ожирением после Ле Поинт. Здесь мы подробно расскажем о важности перебалансировки пищи для вашего здоровья, а также советы по снижению веса.
Как изменить свои предпочтения в еде?
Восстановление баланса еда это не просто диета, а замена. То есть эта новая рутина позволит вам заменить ваш нынешний способ ведения дел новым, более здоровым ритуалом. Потратьте время, чтобы спросить себя, подумайте, почему вы туда попали. Постарайтесь понять, что заставило вас терять жир, принять его, а затем действовать. Приняв этот новый образ жизни, вы также обнаружите, что здоровое и сбалансированное питание может также помочь вам узнать вкус продуктов, которые вы больше не едите.
Для начала, не подвергайте себя давлению, а идите медленно. Начните с расчета потребности в калориях, чтобы понять, что не так с вашей диетой. Сделав сравнение, вы узнаете, что не так. Затем удалите ненужные продукты, такие как выпечка, белый хлеб и другие чрезмерно жирные и вредные продукты, которые вы приняли. Вам придется привыкать к перекусу по-другому. Как только вы почувствуете, что это так, есть советы, которые сделают воздействие более полезным, чем вредным. Перекус или здоровый перекус не оказывает негативного влияния, если все сделано правильно. Это позволит вам быть терпеливым без голода до следующего приема пищи.
Действительно, если при каждом приеме пищи вы получаете правильную дозу необходимых питательных веществ, белок и другие Макросы, вы должны уметь управлять своей диетой и получать результаты через несколько недель. Вы, вероятно, больше не будете голодать, если будете правильно рассчитывать калории и макросы и распределять их по своим здоровым блюдам и закускам.
Это также работа, которую нужно делать в супермаркете: делать покупки после еды. Будет легче не поддаться искушению.
Выбирайте следующие варианты: фрукты и овощи, свежие салаты, яйца, мясо и свежую рыбу в мясной лавке, а не упакованные, и уменьшайте их сладкие продукты, чипсы, газированные напитки и спирты и блюда, приготовленные в вашем рационе, что вполне реально в качестве цели. Готовьте как можно больше и избегайте обработанных продуктов в максимально возможной степени.
Что находится в хорошо сбалансированной пластине?
Во-первых, вот питательная пирамида продовольственных семей. По порядку: что нужно вашему организму в больших количествах, максимум. Это ежедневные потребления макронутриентов, рекомендуемые для сбалансированной диеты:
- Вода: гидратируйте столько, сколько хотите
- Мясо, рыба и яйца (белок): с каждым приемом пищи
- Фрукты и овощи (витамины и клетчатка): с каждым приемом пищи
- Зерновые и крахмалистые продукты (углеводы): один или два раза в день
- Жир и арахис ( липиды): ограничение потребления
- Молоко и молочные продукты: один раз в день в соответствии с допусками
- Сладкие продукты: ограничение потребления или предпочтение натурального сахара
К сожалению, чтобы похудеть, буквально не существует чудесного рецепта для использования в такой-то день. Вы должны признать, что вы должны делать выбор питания каждый день и придерживаться этого.
Это не мешает принимать маленькие удовольствия, а только время во времени.
Пример сбалансированного меню (количество должно быть адаптировано в соответствии с макросами)
- Завтрак: у вас есть выбор между сбалансированным, витаминным или гурманским в зависимости от интенсивности предстоящего дня. Затем вы можете адаптировать следующие приемы пищи. В этом примере давайте возьмем сбалансированный завтрак: вы поститесь около 10 часов: вам понадобятся цельное зерно, белок, яйца или молочные продукты, фрукты и горячий напиток. Взять, к примеру, зеленый чай или кофе, овсянку и вареное яйцо. Вы также можете заменить фрукты полным стаканом воды с лимонным соком.
- Обед: Стартер : салат из огурцов и помидоров. Главная : стейк на гриле и свежие зеленые бобы, заправленные провансальскими травами и небольшим количеством соли. Десерт . Не ешьте его постоянно. Компот без добавления сахара или свежих фруктов. Время от времени вы также можете позволить себе кусочек темного шоколада Lindt 70% или 85%.
Небольшой совет: медленная еда помогает быстрее утолить голод. Когда мы питаем наше тело, сигнал о сытости (чувство голода) проявляется до 20 минут, чтобы проявиться . Если вы будете тратить время каждый раз, когда едите, вы заметите, что то, что вы съели, фактически уже успокоило ваш голод
- Ужин: салат из латука, запеченная рыба Небольшое пюре из сладкого картофеля. Салат из свежих фруктов
Должны ли мы готовить закуски между приемами пищи?
Закуски не запрещены, если они нужны вашему телу.
Поэтому иногда бывает нормально тяга к еде (чрезмерный голод). В этом случае вы можете готовить закуски до тех пор, пока вы не превысите свои макросы и калории. Если не есть слишком сладкий пирог, конечно. Это не продлится больше чем полчаса в вашем животе. Выбирайте белковые закуски, которые будут поддерживать вас в течение нескольких часов.
Если вы не можете остаться на курсе до конца дня, вы можете выбрать 2 закуски. В частности, если у вас есть занятия спортом или бодибилдинг в течение дня.
Помните, что для похудения у вас должен быть дефицит калорий. Если вы также принимаете участие в спортивных мероприятиях, это поможет вам более эффективно терять вес.
Нет времени готовить, каковы альтернативы, чтобы вы не сдавались?
Что «Не делайте, это нужно использовать всего понемногу как в вашем холодильнике, так и быстро. Если вы знали, что день будет занят, вы можете готовить в больших количествах накануне и хранить в холодильнике тарелку, которую вы можете нагреть.
Вы также можете приготовить сбалансированную еду и положить ее в посуду, если вы идете на работу. Например: порция риса басмати, два яйца вкрутую, овощи и яблоко. Если вы в городе и у вас нет выбора, кроме как пойти в пекарню, купите салат, а не бутерброд. Выберите максимально сбалансированное меню, которое может содержать белое мясо, чтобы вы могли прослужить дольше. В общем, избегайте употребления высокоиндустриальных продуктов: недорогих готовых блюд, «треугольных сэндвичей», пирога с заварным кремом, консервов, салями. Вы заметите , читая их этикетки питания что это не здоровые блюда вообще. Вы также можете организовать себя с другом или коллегой по работе (если у вас есть та же цель) и готовить в течение двух, один день, а затем другой, по очереди. Наконец, если вы расстроены, не стоит пропускать прием пищи. вам все равно придется найти решение.
Все дело в организации и мотивации. Вы можете себе представить, что для того, чтобы поддерживать диету, чтобы терять жир, потребуется минимум усилий, чтобы изменить ваши привычки в еде. Поэтому вам нужно будет подождать несколько недель, прежде чем оно станет автоматическим.
Ресторанный выход: как управлять?
В ресторане вы также можете питаться здоровой пищей: в большинстве случаев вы платите за услугу, которая предлагает качественную еду. , Тем не менее, старайтесь есть столько же, сколько обычно. Выбирайте рыбу с овощами или жареным мясом.
Очевидно, запретите рестораны быстрого питания (McDonald’s, KFC, Burger King, Quick, шашлыки, тако …) и ограничьте фургоны с едой, такие как киоски с мороженым , блины или хот-доги. Действительно, эти продукты имеют чрезвычайно высокое содержание соли, сахара, жиров, жирных кислот, особенно в соусах, чеддере или жарке, используемых для мяса и картофеля фри. И затем, как мы видели, быстрое питание (отсюда и название быстрого питания) приносит вам еще больше пищи, чем необходимо, и это прежде, чем вы сможете сказать, что вы больше не голодны.
Поэтому предпочитайте качественные рестораны, где подают более сбалансированные блюда. И да, диетический баланс приходит за плату. Вы не найдете сбалансированных блюд за 6 евро, как цена сэндвича. Блюда будут здоровее и придадут еще один вкус хорошего вкуса. Когда выбор ресторана не возникает из-за цены, лучше взять свою посуду на работу.
Наконец, если вы взломаете, вполне возможно, что вы вернетесь к своей старой рутине, которая не удалось, если вы читаете эту статью. Подумайте об этом!
Необходима ли интеграция бодибилдинга для ускорения восстановления баланса?
Конечно, если вы хотите быстро и с большим успехом увидеть хорошие результаты, вам следует использовать сочетание хорошего образа жизни и занятий спортом, таких как бодибилдинг или фитнес. чтобы иметь правильный вес формы. Хорошее питание — это большой шаг к потере жира, но этого недостаточно. Также необходимо заниматься физической активностью, чтобы терять еще больше калорий и, следовательно, терять вес. Эта деятельность также полезна для вашего сердца.
Физические упражнения позволят вам сжигать жир, увеличивать мышечную и костную массу.
Если вы находитесь в избыточный вес
Вам не нужно каждый день взвешиваться и расстраиваться. Действительно, нормально не видеть прямой потери веса, когда вы начинаете заниматься спортом, потому что вы удаляете жир, но вы также можете увеличить плотность мышц, что компенсирует это. Это занимает несколько недель, но вы также должны установить достижимые и реалистичные цели с течением времени на основе вашего метаболизма. Некоторые люди занимаются спортом, чтобы похудеть, другие с низким индексом массы тела (ИМТ) могут набрать вес, восстанавливая баланс между едой и спортом. Также подумайте о том, что ваш кардио (ходьба, плавание или бег) хорошо дышат во время упражнений и выполняйте упражнения на растяжку после тренировки. Сон также важен: большинству людей требуется 8 часов сна, чтобы быть в форме и в меру своих способностей к физическим нагрузкам, в частности.
Подавители аппетита и другие
Детокс или применение средств, подавляющих аппетит, является жестким и не обязательно оказывает большое влияние. Некоторые люди думают, что потребление — это решение. К сожалению, это не тот случай. Ключом к успеху при похудении является установление приоритетов в перебалансировке пищи. Наличие диетической формулы, которая привлекает вас и заставляет вас ничего не делать одновременно.
Заключение
Найдите баланс между здоровыми блюдами и хорошим вкусом. Ищите здоровую пищу, которая вам нравится, и не заставляйте себя есть то, что вам не нравится. Действительно, цель — это, прежде всего, усовершенствовать, но важно поддерживать вашу мотивацию в долгосрочной перспективе. И для этого диета не должна быть слишком суровой постоянно. Получите удовольствие, приняв этот вызов! Если вы это сделаете, это в конечном итоге лучше в вашем теле и чувствовать себя в хорошей форме и в добром здравии.
Нет идеального веса, но дайте своему телу и разуму время, чтобы освоить новые привычки, которые помогут вам достичь ваших целей. Чем больше вы организуетесь заранее, тем больше вы будете наслаждаться подготовленными меню.