Ознакомьтесь с советами по постепенному возобновлению бодибилдинга
После родов ваш тренажерный зал был закрыт на несколько месяцев. После длительной травмы или какого-либо другого события ты не смог тренироваться? Вне зависимости от ситуации, этот принудительный отдых изменил вашу спортивную программу, посвященную тренировкам с отягощениями. Поэтому ваш прогресс остановился или замедлился на этом пути. Настало время постепенно возобновить силовые тренировки. Ваши силовые тренировки должны начаться снова, но с чего начать снова? Действительно, необходимо перетренировать мышцы тела на усилие, чтобы избежать риска травм и демотивации. Чтобы узнать больше об этом, следуйте руководству!
Каковы последствия прекращения силовых тренировок?
Длительная остановка бодибилдинга приводит к истощению мышц и прогрессивной демотивации. Если ваша остановка длится всего 2 или 3 недели, это мало влияет на ваш прогресс в бодибилдинге, но если это займет больше времени, последствия, несомненно, будут. Чтобы избежать потери мышечной массы слишком быстро, вы должны соблюдать диету, богатую белком, и скорректировать свою диету. Это важно для ограничения поломок. Ваша мотивация будет поставлена под сомнение и вернется после небольшого перезапуска в бодибилдинге. Вы получите удовольствие от того, что снова будете растапливать и сжигать калории, а также будете тренироваться с отягощениями для достижения своих спортивных целей.
Как насчет потери мотивации?
Потребовалось некоторое время, чтобы нарастить мышечную массу и построить тело своей мечты. После принудительной остановки ваша программа бодибилдинга была внезапно остановлена. Следствием этого является изменение темпа, и ваше физическое состояние уже не такое, как раньше. Фактически, ваше тело привыкло к тому, чтобы больше не предпринимать интенсивных и повторных усилий. Эта ситуация демотивирует вас, потому что повторение упражнений с отягощениями создает впечатление, что вы снова начинаете. И вы не хотите начинать с нуля. Будьте уверены, ваши упражнения для наращивания мышечной массы, ваша настойчивость, ваше терпение и ваши усилия по восстановлению будут быстро вознаграждены!
Мышечная память
У вашего тела есть мышечная память, которая дает ему позволяет вам достичь уровня, которого вы ранее достигли. Эта форма запоминания выгравирована в ваших мышечных клетках. Это может помочь вам быстро восстановить красивые мышцы после вынужденного перерыва. На самом деле вы достигаете примерно 80% своей старой производительности довольно быстро. Но те 20%, которые еще предстоит достичь, труднее найти быстро. Следовательно, действительно есть мышечная память, но последняя неполна. Вы должны быть усердными, чтобы найти свой уровень раньше. Чтобы узнать больше о мышечной памяти:
Как вернуться к силовым тренировкам?
Ваша мотивация должна оставаться неизменной, а выздоровление должно быть постепенным. После потери мышечной массы необходимо вернуться в форму. В качестве приоритета вы должны возобновить базовые упражнения, чтобы постепенно восстановить свою первоначальную силу. Лучше избегать желания поднимать очень тяжелые грузы прямо сейчас. Ваше количество повторений подходов и мышечных упражнений должно быть меньше, чем раньше. Используя свободные веса и более легкие грузы, вы сэкономите свою энергию. Восстановление будет мягче, а реабилитация — легче. Кроме того, вы избежите любого риска или повторения возможных старых травм . Это, вероятно, продлится несколько недель, но желание возобновить свою силу, остановка скоро станет просто плохой памятью. Этот период может быть полезным для ремонта или отдыха ваших сухожилий и суставов. Однако более легкая фаза тренировки после остановки очень важна.
Важность разминки для восстановления
Каждая тренировка должна начинаться с упражнений на тонизирование мышц. Тренировка в тренажерном зале должна включать разминку. Мышцы вашего тела нуждаются в подготовке перед напряженными упражнениями. По этой причине в программу тренировок с отягощениями следует включить упражнения на разминку сердца на тренажерах. Чтобы иметь лучшую выносливость и подготовить свое тело. Растяжка также должна быть сделана в конце сеанса. Для начала, вы можете попеременно укреплять мышцы верхней части тела и нижней части тела. Таким образом, ваши упражнения по бодибилдингу можно выполнять наполовину с помощью специализированного совета спортивного тренера и соответствующей программы. Последнее также поможет вам нарастить мышечную массу и укрепить пресс. Наконец, имейте в виду, что короткие программы полного бодибилдинга запланированы как для начинающих, так и для опытных бодибилдеров, которые хотят возобновить работу после перерыва.
Заключение
В повседневной жизни возобновление физической активности необходимо для развития мышц после длительного отдыха. Наращивание мышечной массы и выполнение упражнений дает вам больше силы, сопротивления и помогает улучшить ваше физическое состояние. Чтобы избежать риска скованности, у вас может быть поддержка спортивного тренера, который будет помогать вам в растяжке в конце сеанса. Этот эксперт по бодибилдингу может разработать индивидуальную программу, включающую разминку, методическое упражнение и растяжку в конце сеанса. Он учитывает ваши привычки с точки зрения спорта в тренажерном зале. Он также знает, как соблюдать ваши спортивные цели: увеличение веса, снижение веса, улучшение силуэта, физическая подготовка к спортивному событию или соревнованию, улучшение общего тонуса и т. д. Это прекрасная возможность достичь всех своих целей, не теряя времени.